一、维密天使的腿部是怎么训练的？
最近维密天使的腿部训练火起来，我们一起去看看怎么训练吧
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
小腿、脚踝运动一：
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小S1分钟瘦身之大腿篇
小腿、脚踝运动二：
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
二、全身肉松弛做什么运动好？
全身肉松弛可能是由于长期缺乏运动、坐姿不正确、饮食不健康等原因造成的。针对这种情况，以下几种运动可能有帮助：
1. 健身操：可以选择一些适合自己的健身操，比如有氧健身操、瑜伽、普拉提等，这些运动能够帮助加强肌肉、改善体型、增强体力。
2. 跑步：跑步是一项简单易行的有氧运动，能够提高心肺功能、促进新陈代谢，达到减脂塑形的效果，还可以有效地锻炼腿部和臀部肌肉。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，能够锻炼大部分肌肉群，特别是背部、腰部和腹部肌肉。游泳还能够消耗体内的热量，帮助减肥塑形。
4. 动态瑜伽：动态瑜伽可以通过各种姿势来锻炼身体的柔韧性和平衡感，同时也能够加强肌肉，改善身体的线条。
总之，要想改善全身肉松弛的情况，最重要的是坚持运动，并且合理饮食，保证充足的睡眠。同时也要注意坐姿正确、避免长时间久坐等不良惯。
三、健身操教学新手入门？
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
四、适合中老年的健身操有哪些？
1、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
3、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
4、转体压胸
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
5、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
6、双手挤压胸
坐位，两脚自然踏地。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
7、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
8、抱单膝挤压胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
9、抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
老年健身操锻炼注意事项
1、首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
2、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
4、在训练中，应始终保持沉着、松弛、稳定的精神状态。
五、走路扭腚怎么改正？
你好，走路扭腚的问题可以通过以下几个方面来改正：首先，注意站姿。双脚距离适当，脚掌紧贴地面，膝盖微屈，脊椎挺直，身体重心放在两脚中间。其次，练习走路的姿势。在平地上往前走时，用脚掌先落地，然后后跟再着地，身体尽量放松不要摇晃，注意步幅稳定和节奏一致。另外，练习平衡感。可以通过多做坐位、立位等稳定性训练的姿势，帮助改善走路扭腚的问题。最后，要坚持练习并保持良好的生活习惯，比如均衡的饮食、充足的睡眠、合理的运动安排等，这些都有助于身体的调整和筋骨的健康。
六、男生小腿不直的矫正方法？
男生小腿不直需要进行物理矫正，小腿不直的矫正方法主要有三种。1.瑜伽：瑜伽中的一些拉伸动作，例如三角式位、战士式位、仰卧伸展位等，能够很好地起到拉直小腿的作用。因此，男生可以通过练习瑜伽来矫正小腿不直。2.锻炼：适当的锻炼可以使小腿的肌肉得到加强，进而塑造修长直挺的小腿。男生可以选择进行一些小腿伸展运动、踩踏健身操、爬楼梯等运动方式来进行小腿矫正。3.理疗：如果小腿不直症状严重，可以采取理疗方式进行治疗。比如利用按摩棒、理疗器等进行小腿按摩，在很多情况下能够起到很好的矫正效果。总的来说，选择不同的小腿矫正方法需要根据自身情况来进行。