一、练拳击、打沙袋能练出胸肌吗？
练拳击、打沙袋不能练出胸肌。练拳击、打沙袋主要是锻炼肱二头肌和腿部的力量，能将胳臂和腿部锻炼出肌肉。 锻炼胸部肌肉的方法：
1.平卧推 锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。
2.仰卧臂上拉 锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。
3.仰卧扩胸 锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。
4.斜卧推 锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。
二、从网上看了好多拳击的力量训练计划，为什么都只锻炼腿部和腹部？
拳击的力量肯定不是只练腿部和腹部，完整的拳击力量训练肯定会有上肢的训练的，比如你看，下面是安东尼约书亚做引体向上。
然后还有下面这个Tyson Fury的锻炼。
但是为什么拳击手只练腿和腹会的感觉呢？
因为这些训练只是辅助，拳击力量训练里面，腿部和腹部的训练是重点部位。
所谓“力从地起”，拳击虽然是拳的攻击，但是实际上是全身发力的结果，如果你刚开始学拳击的话，所有的教练都会强调扭腿，转胯的重要性，绝不是光抡膀子给一拳那么简单。而是要强调全身的协调性，把身体整体的力给打出来。
对同一个人来说，直接从手臂发力，是绝对不可能大过腿和腰发出的力，所以比起把手臂练的多强壮，不如通过协调性把腿上的力量打出来，所以更多是在练腿和腰的力量，做深蹲和硬拉这种运动，要比卧推这样的上肢运动多很多。当然了，还是那句话，练的少不代表不练阿。
更多时候的上肢的训练，是只要上肢能承受得了自己的最大爆发力即可，这就是在每天无尽的空击，打靶，打沙袋中练习了。
另外腹部练习的重要性也是很高的，因为在拳击中，腹部也属于合理打击位置。
想象这样一个画面，如果你遭到对手的打击，头和腹你能保护一个，你会保护哪个？当然是头了，因为头部被打击的结果是很致命的，腹部不会，即便会，腹部也是可以在练习中加强的部位，而头则不是，没有任何一种训练能加强你的头部抗击打能力，但是腹部可以。当然也不可能是练到绝对毫发无伤的程度。理想的情况下，完美躲开所有攻击自然是最好的，不然的话，强壮的腹部只是至少可以让你在接近力竭的情况下，还可以退而求其次，保护更脆弱的头部。
另外跳绳是为了练习脚下的灵活性和耐力的，还有拳击手也会把脖子的强壮程度看的很重。所以一般的拳击训练，除了打靶之外，什么都可能没有，但是卷腹（锻炼腹部的），跳绳（锻炼脚下灵活度的），颈桥（强壮脖子的）是不可能没有的。只是不一定是某些特定动作，目的是一样的。
三、有氧拳击对腹肌有用吗？
打拳击是有氧运动，对腹肌有用。当打上勾拳，平勾拳，直拳，摆拳，下直拳时不但胳膊用力，肩部，胸部腹部，腿部脚部都用力，拳击锻炼着周身各部。
拳击尤其是在防守时要做突然收复的动作，这个防守突然收腹就特别锻炼腹肌。
四、健身的人能用手吗？
能用手因为健身的人需要进行各种运动，其中很多运动需要用手进行，比如举重、俯卧撑、引体向上等等。手是人体的重要器官，也是进行运动的重要工具之一，所以健身的人必须要用手。此外，手还是人体的感官器官之一，通过手可以感受到外界的温度、质地、形状等信息，对于健身运动也有很大的帮助。比如在举重时，手的握力和稳定性对于举重的成功与否至关重要。因此，健身的人必须要用手，而且需要注意手的保护和锻炼，以提高手的功能和稳定性。
五、拳击操的好处？
可以练习你的反应能力，同时可以锻炼身体，有效的提高身体素质