一、活力瘦腰运动健身操30分钟
腰细的关键是减少腰部脂肪和锻炼腰部肌肉腰部脂肪过多是造成腰粗的主要原因，同时腰部肌肉也需要得到锻炼才能更加坚挺想要减少腰部脂肪应当控制饮食，减少高脂、高糖的食物摄入，并且多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。进行有氧运动也是减少腰部脂肪的有效方法，如跑步、游泳、跳绳等。此外，针对腰部的肌肉训练也需要注意，选择适合自己的腰部运动，如仰卧起坐、腰部扭转、躺姿提腿等，每天坚持做一些腰部运动，就能收获更加纤细的腰线。
二、强力瘦身瘦腰健身操
弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。收腹操： 1、俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线。2、双手慢慢向两侧打开。注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直。注意收腹。蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。瘦腰的最快方法仰卧举臀 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
三、强力30分钟减肥健身瘦腰操
30分钟减肥健身操一个月可以瘦多久这个是因人而异的。有些人他的新陈代谢比较好，每天坚持做30分钟的减肥操，一个月有可能会瘦到10多斤。但是有些人由于自己基础代谢不是特别的好，那么做完一个月之后可能只是掉了几斤而已。
四、活力腰部健身操28分钟
下腰往后翻是一种灵活性和平衡感的体能训练。正确的方法可以使你的身体更加柔韧，增强耐力和平衡能力。这个动作需要练习者具备一定的体能和柔韧性，所以需要慢慢来，不可急功近利。
首先：双脚在前后夹角约90度角的位置，双腿微弯、放松状态，优先要使髋部发力。将两手置于身体两侧，随着身体慢慢下腰。注意：动作一定要流畅，每个动作不可太快或太慢，同时要平衡好双脚的力度和身体的重心。下腰到大腿与地面平行时，用双手撑在地面后，慢慢向后翻滚，最后回到站立状态。
记得进行适当的拉伸运动，练习前要做好准备活动。尝试在平地、练习垫或者柔软的草地上进行训练。在练习中一定要注意自身安全，不可过度用力或过度伸展，因为这样易导致拉伤或其他受伤情况的发生。渐进式地练习，多做几组重复这个动作，可以不断提高下腰后翻的技巧和能力。
五、活力减脂健身操
高强度动作标准而且中途不休息的完美情况大概可以消耗500-600大卡热量，正常情况下要减半，一般250-300大卡