一、适合新手的健身训练计划？
回答如下：以下是适合新手的健身训练计划：
周一：
1. 5分钟的热身活动，例如快走或跑步机上的慢跑
2. 20分钟的有氧运动，例如跳绳、慢跑、跑步机或者自行车
3. 3组12次的哑铃卧推
4. 3组12次的哑铃弯举
5. 3组12次的俯卧撑
6. 3组12次的仰卧起坐
周二：
1. 5分钟的热身活动，例如快走或跑步机上的慢跑
2. 20分钟的有氧运动，例如跳绳、慢跑、跑步机或者自行车
3. 3组12次的哑铃深蹲
4. 3组12次的哑铃硬拉
5. 3组12次的哑铃半推力举
6. 3组12次的仰卧腿举
周三：休息
周四：
1. 5分钟的热身活动，例如快走或跑步机上的慢跑
2. 20分钟的有氧运动，例如跳绳、慢跑、跑步机或者自行车
3. 3组12次的哑铃卧推
4. 3组12次的哑铃弯举
5. 3组12次的俯卧撑
6. 3组12次的仰卧起坐
周五：
1. 5分钟的热身活动，例如快走或跑步机上的慢跑
2. 20分钟的有氧运动，例如跳绳、慢跑、跑步机或者自行车
3. 3组12次的哑铃深蹲
4. 3组12次的哑铃硬拉
5. 3组12次的哑铃半推力举
6. 3组12次的仰卧腿举
周六：休息
周日：休息
这个计划可以帮助新手建立起基础体力和肌肉力量。请注意，每个练习都应该在适当的重量下进行，以避免过度紧张和受伤。另外，每个练习之间需要有适当的休息时间。
二、健身初学者必备物品清单？
对于健身初学者，以下物品可以作为基本装备：
运动鞋：选择一双合适的运动鞋可以保护脚部，减轻运动时的冲击力。
运动服：舒适、透气的运动服可以提高运动效果，降低不适感。
水壶：运动时需要补充水分，带上一只容量适当的水壶可以随时饮水。
手套：如果您打算进行重量训练，戴一双手套可以保护手部皮肤，减少磨损和伤害。
护腕、护膝、护肘等支撑装备：在进行一些需要支撑的动作时，这些装备可以提供保护和支撑。
拉力带：可以帮助进行拉力训练，增加柔韧性和力量。
瑜伽垫：进行瑜伽、普拉提等活动时，使用瑜伽垫可以提高舒适度和安全性。
除了以上列出的物品，您可能还需要根据自己的需要和目标购买其他装备，例如哑铃、杠铃、跳绳、心率监测器等等。最重要的是，在使用这些装备之前，一定要先咨询专业健身教练或医生的意见。
三、新手练引体的9个步骤？
初学者引体向上怎么练
1.肩胛引体，感觉背部的力量
双手抓住单杠，伸直双臂，在双肩胛骨施加向下的力，然后拉紧背部，然后放松回到原始位置，重复练习。
2.反向划船，提高背部力量
调整杠铃杆的高度，站在杠铃杆的前面，弯曲膝盖并蹲下。双手握住杠铃，向前弯曲膝盖，并用臀部坐在地上。然后向下收紧背部，然后向上弯曲肘部，直到胸部靠在杠铃上。
3.弹力带辅助
使用较粗的松紧带，将松紧带扣在单杠上，然后用一只脚踩在其上，并拉直双腿。双手紧握单杠，在松紧带的弹力的帮助下，拉紧背部并向上拉起整个身体。直到下巴超过水平杆，然后放下并重复该动作。健身房可以使用辅助引体向上的设备，双腿直接跪在柔软的坐垫上，柔软的垫子相当于松紧带，效果是一样的。
4.高位下放引体，增强手臂的耐力
在前三个步骤的基础上，直接从低位跳起，双手握住杆，在杆通过下巴后等几秒钟，然后下放。这样，您可以更好地锻炼手臂的力量。处于高位时，您可以将双腿向前伸直，并尽力保持住。坚持时间越长，手臂的耐力就越强。
四、新手健身需要准备什么？
新手健身需要准备以下几个方面：
一、健身环境：一个良好的健身环境有助于持续坚持健身。如安装健身房，能够健身的器械，安全可靠的健身器械，还有一个安静舒适的环境。
二、健身服装：在健身时，服装是非常重要的，应尽量选择透气性舒适的服装，以达到最佳的健身效果。
三、健身器材：健身器材也是健身必备的。健身器材可以根据不同的健身目标来选择，比如瘦身、增肌等，可以选择更加适合的器械。
四、健身计划：健身计划有助于我们更好的把握健身的时间和健身的目标，从而更好的达到预期的效果。
五、健身饮食：健身过程中，饮食是非常重要的，营养均衡的饮食可以改善健身的效果，帮助新手锻炼身体。
五、新手健身在家里怎么练？
一般来说，新手在家里锻炼，要根据自己的实际情况而定。简单的器械有，哑铃，握力器，臂力棒，家用单杠等，锻炼身体要综合练习，循序渐进，才会有好的效果。
六、新手在健身房如何锻炼减脂？
健身房可以通过慢跑或者是深蹲运动减脂肪最快最有效，但是需要坚持一段时间。
如果身体过度肥胖，体内脂肪堆积比较多，可以到健身房多进行运动锻炼，比如慢跑、深蹲运动等等，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥效果，但是需要长时间坚持才能够有理想效果。对于身体比较胖，想要快速的瘦下来，也可以选择抽脂手术，主要是在肥胖部位做切口，然后将多余脂肪抽出来，能够快速的减肥。
在平时要严格控制个人饮食，以清淡食物为主，避免暴饮暴食。
七、新手健身必看，刚开始时怎么练？
首先，我很理解你的心情。曾经作为新手也有过这困扰。
然后，冷静分析自己的目标是增肌，减脂，塑形或者都有。
清楚自己的目标之后，就要制定计划。练哪些重点肌肉或哪些动作。例如，新手建议，硬举是个不错的选择，练出翘臀，和漂亮的背。
下面开始进入细节，不是打工就会一定会比马云有钱，不是健身就会成施瓦辛格，乐观过头就是傲慢自大了。新手要态度端正。
锻炼有个周期：
1、热身，可以跑步，或者动态拉伸，激活目标肌肉群。例如，练背，可以做面拉，先打开肩胛骨，激活背阔肌。
2、锻炼，新手建议有佛系健身的就小重量。锻炼时注意胸式呼吸还是腹部式呼吸。锻炼时，要感受离心和向心收缩。做到锻炼目标肌群的效果。
3、静态拉伸，新手建议多点拉伸。例如压腿。拉伸的好处有放松肌肉，让肌肉更好休息，超量恢复等。
4、饮食，碳水，例如米饭多吃就行了。
谢谢阅读，欢迎讨论！
八、没锻炼过的人刚开始要怎么锻炼？
对于没有锻炼过的人，刚开始锻炼需注意以下几点：
选择合适的运动方式：可以选择一些简单的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。可以先从每周两到三次开始，每次20-30分钟，逐渐增加到每周四到五次，每次30-40分钟。
控制运动强度：初次开始锻炼时，要尽量避免过度运动，以免导致身体不适或损伤。可以通过心率、呼吸节奏等指标来判断运动强度。
加强热身和拉伸：在锻炼前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳等，可以提高心率、增强肌肉弹性，减少运动损伤的风险。锻炼后要进行适当的拉伸，可以帮助身体恢复。
科学饮食：刚开始锻炼时，需要注意饮食。既要保证足够的能量和营养，又要避免暴饮暴食。建议选择高蛋白质和适量碳水化合物的食物。
制定合理计划：可以制定一个锻炼计划，按照一定的规律进行。可以由专业的健身教练设计，也可以自己制定。不要太急功近利，锻炼是一项长期的过程，需要耐心和坚持。