母乳妈妈营养食谱？

一、母乳妈妈营养食谱？

哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：标一米50克，红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)

二、营养食谱？

答：健康营养食谱介绍如下：

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

三、饥荒烹饪锅食谱？

开心一刻

《饥荒》是一款动作冒险类求生游戏，游戏讲述的是关于一名科学家被恶魔传送到了一个神秘的世界，玩家将在这个异世界生存并逃出这个异世界。其中饥荒烹饪锅食物配方有哪些呢，下面一起来看看吧。

肉丸：小肉+3浆果。这个是新手最常用的回复饥饿度菜单，性价比高。

肉汤：大肉+随意大肉+小肉。这个菜单回血很多，大肉可以给猪连续喂4个怪物肉，在它变身的时候打死他得到。

烧鸡：生火鸡腿+生火鸡腿+小肉+水果，这个食谱非常好，但是火鸡这一食物来源不稳定。

菊花鸡：小肉+蜂蜜+随意，蜜蜂多，来源稳定，还加20血。

曼德拉汤：曼德拉草+3树枝，关键时刻能救命，不过曼德拉草全图只有3-5个。

四、梦幻西游烹饪食谱？

天禄白锦蟠桃糕：菜刀是普通菜刀，锅是普通砂锅，注意两次酱油是在金钱的“金”字上面，炖是在“炒”字的下面。

槐叶冷淘：刀用的切面刀，锅用的青铜烟。

乌云托月：切菜：断发细切刃，腌制：盐、葱，下锅：紫砂锅，烹饪：炖，调味：酱油、盐、葱。

香豉羊肉汤：菜刀是普通菜刀，锅是普通砂锅，注意两次酱油是在金钱的“金”字上面，炖是在“炒”字的下面。

蟹酿橙：不花钱买锅的方法：刀是蟹八件，锅是青铜烟。

鲜鲫银丝脍：材料：鲜鲫鱼、精盐、姜葱汁、料酒、胡椒粉、蛋清、水淀粉、香油、鲜汤。

百鸟朝凤：材料：鸡脯肉、荸荠、火腿、猪瘦肉丁、水发香菇、鲜虾仁、鸡蛋清、水淀粉、精盐、料酒、味精、葱姜汁、食用油。

鱼香茄子：锅热后加油，倒入茄子块煸软，放入辣豆瓣酱炒香后倒入一个份量较大的容器中，加酱油，糖，醋，料酒，淀粉搅拌均匀后倒入茄子中，上锅蒸20分钟即可。

珍珠翡翠白玉汤：锅中加水煮沸，将猪肉馅挤成小丸子放入锅中，待丸子浮上水面，将山药切小块放入锅中煮10分钟，将南豆腐切小块放入锅中再煮5分钟，将西红柿切块放入锅中煮2分钟，将青菜叶洗净放入锅中，加盐、味精、鸡精调味即可。

干煸黄豆芽：锅热后加入油，放入黄豆芽煸炒至稍微变软后加入蒜末、干辣椒继续煸炒，加入少许盐、鸡精、白糖调味即可。

梅菜扣肉：猪肉切成块后加入葱姜料酒酱油等腌制约1小时，之后在炒锅中热油，加入葱姜爆香后加入肉块煎炒，至颜色变深后加入醋，糖，料酒等调味料，加入水或高汤，小火炖煮约1小时，最后加入梅菜继续炖煮10分钟即可。

麻婆豆腐：豆腐切块后焯水去除豆腥味，锅热后加入油，加入葱姜蒜爆香后加入豆瓣酱炒香，加入肉末炒至变色后加入豆腐块，加入水或高汤，小火炖煮约15分钟，最后加入葱花、蒜苗、酱油、糖、盐、鸡精调味即可。

五、4个月孕妈妈的营养食谱？

怀孕四个个月属于怀孕中期，需要加强营养，合理搭配，保证营养均衡，平时可以多喝一些纯牛奶，多吃一些蛋奶类，多吃一些新鲜水果和蔬菜，平时可以多熬一些骨头汤，排骨汤进行补充，另外要注意平时休息好，保持充足睡眠，保持良好的心情，定期参加孕检，观察宝宝的发育情况，

六、儿童营养食谱？

3岁宝宝食谱

为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

七、娃娃营养食谱？

2岁左右的孩子，一般建议要用50-150g的谷类摄入；要有50-150g水果和蔬菜的摄入；要有50-75g的肉禽、鱼；包括25-50g的鸡蛋的摄入，再有可能少量的5-15g的油脂类摄入等等。这些都是有比较具体的规范的大致的各种食物种类的推荐量，至于食物种类怎么去安排，怎么做熟给孩子吃，实际上是根据每个孩子有个体差异。

孩子接受度也是不一样的，只要孩子能够接受的，能够保证这些营养各种营养素的均衡，并且充足的摄入就能保证孩子营养的供，能保证正常生长发育

八、夏季营养食谱？

夏天可选择以下食谱补身：

1. 丝瓜鸡蛋汤：丝瓜和鸡蛋中含有丰富的蛋白质，维生素B族元素和C，可补充营养、促进消化、保护皮肤和视力。

2. 紫菜虾滑汤：紫菜和虾富含蛋白质和微量元素，可提升免疫力、平衡酸碱水平、降低胆固醇、促进消化和缓解便秘。

九、营养餐食谱？

红枣黑玉米渣粥：砂锅烧开水，放进洗干净的黑玉米渣，大火烧开转中小火熬煮成粥，又放了一把红枣碎，煮出来的粥带着红枣的香甜味，特别好喝。玉米渣很碎，特别容易煮，不到20分钟就可以了。

蔬菜厚蛋烧：4个鸡蛋混合胡萝卜碎、生菜碎，盐搅拌均匀，分成4份备用，平底锅上火烧热，小火，刷一层食用油，倒入1份蛋液，摊成饼，熟后卷起来推在锅边，再刷一层食用油，再倒入一分蛋液，熟后再把之前的蛋卷卷回来，蛋卷更厚了，继续刷油，倒1份蛋液，直到4份蛋液都卷在一起，就做成了厚蛋烧，切开后摆盘，挤上番茄酱即可，孩子很喜欢吃。

杂粮窝头：找出了4种杂粮面，一共150g，混合在一起，用100g热水搅拌均匀，放凉后加入180g左右的普通面粉，4g酵母粉，75g清水揉成面团，做成20g左右小面团，捏成窝窝头，醒发20分钟，上锅蒸10分钟，焖3分钟出锅，简单省事又营养

十、秋季营养食谱？

鸡蛋炒木耳，果仁菠菜，豌豆炒鸡蛋，莲藕排骨汤， 桂花蜜蒸山药，菠菜拌猪肝，蒜蓉粉丝蒸丝瓜。皮蛋瘦肉粥，香菇蒸鸡，冬瓜炖小酥肉

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