运动时喝什么水比较好？

一、运动时喝什么水比较好？

锻炼后可用以下方法补充水分：

1、白开水。

汗液不多时可直接饮用白开水，白开水比普通饮料更易被人体吸收，有利于运动后丢失水分的补充。

二，淡盐水。

出汗量大时可饮用淡盐水，出汗会带走大量的钠盐，喝淡盐水可以及时补充身体内丢失的钠盐及水分。

三、运动饮料锻炼饮料中含有提高身体机能的营养素，可以少量饮用，但不要过量饮用。

四，绿茶茶叶中富含丰富的钾，喝绿茶可以补充运动后流失的钾。

二、运动完喝什么水比较好？

运动过后通常可以喝淡盐水或者弱碱性水比较好。运动时机体会排出大量的汗液，同时肌肉组织耗氧量增加，使乳酸等酸性代谢产物增多，因此运动后喝淡盐水或者弱碱性水，一方面可以补充汗液中丢失的钠离子，另一方面可以中和酸性产物，并促进其排出体外，缓解运动后的。

三、运动健身后喝什么饮料比较好？

饮用水是最好的选择，它可以帮助你补充身体失去的水分，保持身体的水分平衡。此外，如果你运动时间较长或运动后出现疲劳，混合运动饮料也是不错的选择，它可以补充身体失去的电解质和能量。但需要注意的是，选择饮料时要避免高糖饮料或含咖啡因的饮料，因为它们可能会增加卡路里摄入或导致脱水。

四、运动员喝什么饮料比较好？

高渗饮料：较多糖。一般于运动后作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。高能量饮料或高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

低渗饮料：液体+电解质+少量糖。含有的盐和糖浓度低于人体，适合在运动中快速补充水分。比如：水乐动、脉动。

等渗饮料：液体+电解质+6~8%糖。能迅速补充运动中汗液损失，为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似，运动员多选此类型。比如：宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命。

运动饮料挑选原则：

含糖量：营养成分表中，含糖量在3~8克/100毫升之内可以进入候选运动饮料的范围，太高或者太低都是不符合标准要求的。

电解质：营养成分表中，运动饮料应含有一定量的钠、钾电解质。国标规定，钠、钾的含量范围为“钠：5-100mg/100ml、钾：5-25mg/100ml”。

有无碳酸：很多饮料会添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养角度来看，运动前后不建议喝含有碳酸成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很清爽，其实这会提高呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的。

维生素：如果一款运动饮料符合以上三个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素如维生素C、B族也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有这些维生素，那么就是一款优秀的运动饮料了。

运动饮料什么时候喝：

运动前1～2小时：补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

运动中：小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

运动后：补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

运动饮料怎么喝：

1小时内：饮用普通水、饮料即可，无需特别补充，但不能选择碳酸饮料。

1小时以上：饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水。

大强度高热量消耗运动（羽毛球）：低聚糖饮料。

五、打网球喝什么运动饮料比较好？

网球运动员在局（盘）间休息时喝2种饮料，一瓶是果汁饮料（或者供能饮料，但一定不是汽水），一瓶是矿泉水。

六、大量运动出汗后喝什么饮料比较好？

凉茶比较好运动出汗后，身体需要足够的水分来补充失去的水分和电解质但是，一些含咖啡因和糖分的饮料，如碳酸饮料和能量饮料可能并不适合，因为它们可能会让你的身体更加脱水凉茶不仅可以补充人体流失的水分，同时也可以为身体补充一些元素，比如维生素和矿物质，有助于缓解疲劳和促进新陈代谢另外，在饮用凉茶时，最好避免过量，注意控制饮用量同时，也可以选择含有电解质和糖分适中的运动饮料来补充身体所需的营养元素

七、运动补水喝什么？

运动以后最简单的就是喝白开水

,在运动过程中水分会散失,补水是运动后的头等大事,还可以补充运动饮料。剧烈运动时体内热量增加,出汗是主要的散热方式,大量出汗后也会带出大量的电解质。因此,运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的运动饮料。当然也可以喝蔬菜汁,蔬菜汁的热量低,而且营养和水分都比较丰富,运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化,也有利于减肥。

但是需要注意的是不要运动结束后马上就喝大量的水,对胃肠道负担比较大,可以在运动过程中间断的、少量多次的慢慢补水。

八、健身房运动顺序？

一般的如下：1. 热身：先进行5 - 10分钟的有氧运动，例如慢跑或骑车，促进心肺功能活跃起来，提高身体温度。2. 动态拉伸：进行10 - 15分钟的动态拉伸，帮助身体准备好更高强度的运动。3. 肌肉力量训练：采用自己擅长的方式训练身体肌肉，例如哑铃、杠铃、器械训练等。4. 有氧运动：进行20 - 30分钟的有氧运动，例如跑步机、椭圆机、划船机等，加强心肺适应能力。5. 收尾拉伸：运动结束后进行5 - 10分钟的静态拉伸，放松身体肌肉。值得注意的是，不同的运动顺序适用于不同的人群和身体状况，并且需要适度倾听身体反应，不强迫自己进行高强度的运动。

九、健身房里什么是有氧运动？

有氧锻炼，是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的锻炼，在这个过程中人体吸入的氧气和身体的需求达到了一个平衡。

一般来说，有氧的锻炼指的就是强度低，而且富有韵律的运动，例如慢跑，骑自行车等。运动时间一般要在30分钟以上，运动的强度要达到中等或者中上的程度，就是运动量要达到心率能保持在每分钟150次的这样一个运动量，每周坚持3到5次，可以使氧气充分燃烧身体里的糖分，消耗体内脂肪，增强心肺功能，从而达到健身和控制体重的目的。

十、冬天健身房里运动穿什么？

冬天去健身房可以穿单层的运动套装，在布料选择上可以选择比较厚实的布料，因为在运动过程中，体能温度就会增加，体能温度上来之后就感觉不到冷了，所以最好穿着方便和舒适，不用穿太厚，也不要穿夏天的短袖短裤。可以穿单件的长袖长裤，但是千万别脱衣服，因为在锻炼的同时，毛细血管是张开的，如果一遇寒冷就非常容易感冒，所以一定要注意。

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