大家觉得减肥、是在家里练还是去健身房？

一、大家觉得减肥、是在家里练还是去健身房？

健身房肯定器械更多，可选择的运动项目更多，如果你请了一名靠谱的教练，很容易在指导下事半功倍。但同样的在家里就能做的减肥健身动作也不少，就像朋友圈时常被刷屏的文章「无需器械在家就能日瘦##斤」。 相比于考虑去健身房还是在家练习，更重要的事考虑一下自己现在是什么情况。 但我更建议自己先通过简单的运动，如跑步、跳绳等方式，如果自己能坚持下来，在办健身卡也来得及。毕竟一张卡也不便宜，另外健身房尽量要选择离自己住处或公司比较近的地方，如果位置太远不方便的话很难坚持下来。 最后，如果你准备减肥，当然除了鼓励你意外更要分享你一些干货～ 管住嘴迈开腿是我们都知道的事情，但在运动减肥的道路上仍然有很多误解。来看看你有没有中招呢。 1. I’ll Get Bulky “跑步会不会腿粗啊练出肌肉啊？”“做重量练习练出肌肉块怎么办？”几乎每天都会收到这样的提问。肌肉如果那么容易练出来，健身达人们就不用辛苦训练严格控制饮食了！ 要变成健美选手，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性，请接受重量训练，它会让你看起来更精实有线条，基础的新陈代谢也会变得更好，也避免在日后复胖。 2. As Long as I’m Moving, I’ll Burn Fat 只要运动足够多，就能瘦吗？对很多人来说，能每天坚持运动就已经耗费了全部意志力，但如果没有一定的强度，或者强度过高都无法收到效果。检测心率可以判断是否仍处于有氧运动，不必非要买个装备来进行检测，运动的时候能相对正常的谈话，这样的强度就可以。 3. Morning Is the Only Effective Time to Train 一日之计在于晨，早晨是最好的训练时段？ 很多人认为，，因为身体里经过一夜的空腹和睡眠，糖类已经全部被消耗，早晨起来空腹运动可以直接进入燃脂阶段；实际上这种做法并没有严格的科学依据，一夜空腹不能完全消耗掉身体内的糖分。以及，你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗？若不是的话，时段并不是重点。每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要尽可能保持一致性，形成规律让身体适应。有些人早晨运动一天的精神都很振奋，有些人早晨运动可能会一整天都处于疲劳状态。倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的状态及精神状态最好，对正常学习和工作的影响最小，就足够了。 4. I Have to Train for an Hour in Order to Have Any Exercise Benefit 任何训练要耗时一小时才能得到效果？ 不全是哦。训练的时间跟你采用的训练方式有关，比方说像是高强度间歇训练HITT((high intensity interval training)只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标；而Tabata training只要四分钟(“20 seconds WORKS + 10 seconds REST" with 8 set)。所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。 5. Women Need to Lift Only 3-Pound Weights 女生只需要举三磅的重量？这么说的人想表达的，可能是：女生的重量训练不必太重？ 在锻炼这件事上，个体差异大于性别差异，重量训练能预防骨质疏松症(osteoporosis)、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加，相对的，所有人能够举起的重量也会随之增加，根据自身循序渐进就好。 6. Eating No Carbs Will Make Me Lean 不吃任何碳水化合物会让你变瘦？ 事实上，不吃碳水化合物，会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，不用担心体重会因此增加。 7. If I Have an Injury I Shouldn’t Train at All 受伤了，停止所有的训练？ 取决于你受伤的严重性。若你是脊椎神经、头痛等内伤，请咨询你的专业医师，由他决定你是否能返回训练。若是轻微的受伤(扭伤、轻微撕裂伤等)，在你能控制受伤的范围内，你可以修改你的菜单，继续回到你的训练。 受伤会影响你的情绪，但运动训练你分泌所谓的脑内啡(endorphins)，能改善你的情绪并增加愉悦感。 8. Training One Day a Week Is Better Than Nothing 一星期运动一天总比没运动来的好？ 若你有长时间的训练安排，只是临时有很多的出差、工作，造成一个星期只能训练一天，这不是什么大不了的事(It’s not a big deal.)。 但若你的真得就是信奉「有运动总比没有运动来得好」，那这对于健康塑身将不会有多大的效果。要减重并且维持体重的关键在于，努力的训练运动，并且保持规律。规律的训练运动再加上适当及优质的碳水化合物，有助于加速你训练的成果，并且肌肉组织的修复。 9. The Master Cleanse Is Healthy 排毒清肠禁食法是健康的？ 食物是你的朋友，透过排毒清肠禁食的方式会使你感到虚弱、烦燥不安，最终完成了整个过程之后，造成身体会严重缺乏维生素及矿物质。 科学家已经证实，肾脏和肝脏已足够排除人体的毒素了。若透过排毒清肠禁食来排毒、减重，身体缺乏必须的营养来源，最终你可能会得到反效果。 10. You Don’t Need to Be Shown How to Use the Gym 你不需要让别人来教你健身设备怎么使用？ 若你没有足够的预算来请训练师帮你安排训练内容，请上网搜寻免费的训练内容，免费而且专业可靠的资讯来源很多，要善加利用。此外，接触健身设备时，若不懂的地方，请寻问当场的健身教练，千万不要怕丢脸，所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确，而造成受伤的。 读了很多书仍然过不好这一生，看了很多运动指南，仍然减不掉身上的肥肉，对很多人来说，最容易犯的错误往往是把阅读当成了行动；无论怎样，行动+坚持，才是最重要的事情。

二、去健身房减肥效果好还是自己健身好？

我个人感觉还是去健身房效果会明显一些，健身房人多，每天看到那么多人一起健身减肥的，自己也就有毅力坚持下去了。

自己健身减肥的话，可能会坚持不下来。

三、是自己去健身房好还是去减肥训练营好？

随着人类社会生活水平的提高，肥胖症患者也越来越多，全国各地的减肥训练营也如雨后春笋一般纷纷建立。但这其中的质量参差不齐，减肥方法也不尽相同，甚至有些训练营以高压的训练方式逼迫学员训练，给减肥的学员造成了永久性的伤害。其实，减肥是一件很简单的事，只要唤醒了体内的多巴胺，一切都不是问题。

四、减肥去美容院效果快还是办健身卡去健身房？

建议，你如果想不反弹没有副作用的话就去办健身卡去健身吧。

五、去健身房减肥大概多少钱？

只要跑跑步，骑骑单车，练练瑜伽，跳跳有氧操就可以了。去中档的不需多少钱的，一般年卡在800-900，好好练才有效果。环境不是最主要的！

六、去健身房减肥，需要聘请私人教练吗？

需要。

1、让你的训练更专业

虽然信息时代发达，网上健身知识随处可见，但你无法分别哪些有用哪些没用，哪些是对的哪些是错的，而教练能一对一指导，让你真正达到健身效果。

2、让你锻炼更有效率

教练指导规范的动作，让你的动作质量更高，组间间歇时间和训练安排更规范，让你高效率健身。

3、让你拥有适合自己的训练

每个人基础体能都不可能一样，选择适合自己的训练方式很重要，教练的指导让训练更科学更系统。

4 . 让你更安全

健身会有一定危险，而一个贴身的教练能确保你的安全，防止意外发生。

5 . 让你更容易坚持

教练除了能指导动作和训练，还能起到督促作用，并且帮你引导正确的健身观，培养健身的兴趣和爱好。

6 . 让你的饮食更规范

三分练七分吃，健身的人都听过这句话，而教练会根据你的实际情况安全合理的饮食，从而更快的达到健身效果。

7.让你更加享受健身

健身是痛苦和枯燥的，80%的人坚持不到一个月，90%的人坚持不到三个月，周全的训练计划和指导能让你事半功倍，当你发现腹肌出来了，马甲线明显了，健身会成为一种享受。

8.帮你拉伸和放松

合理的拉伸和放松能让肌肉更快恢复，而需要拉伸和放松动作自己无法完成，而教练能帮助你完成全身的拉伸和放松，减少酸痛和恢复时间。

七、没有断奶可以去健身房锻炼减肥吗？

如果是正常运动的话是没有问题的，因为减肥和喂奶是没有冲突的，只要不做比较激烈的运动就行，因为产后如果大量的运动减肥，这不利于对子宫的恢复，正常的跑跑步，锻炼锻炼身体是可以的，一般产后的女性，是不缺乏营养的，只要保持正常运动即可。

八、女性想减肥是去健身房好还是瑜伽馆好呢？为什么？

您好，我是一个二胎妈妈。

您说到的减肥其实应该是减脂＋塑形

基于这个目的选择健身房更好一些。

减肥最有效果的就是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动30分钟以上可以燃脂，但是长期的有氧运动脂肪含量下去了，但是肉还是松弛的。无氧运动可以提高肌肉含量（当然要会吃）。这样的身材更紧实，也就是为什么同样53千克，健身那个看起来更瘦一些。而且肌肉含量多了，提高身体新城代谢，也就是传说中躺着也能瘦的效果。

而能有氧和无氧相结合的地方也就是健身房了。而且健身房也有瑜伽课，跑完步或者撸完铁，上一节瑜伽课放松下也是很不错的选择。

按照这种方式瘦到理想体重，不要放弃，估计这会儿你也养成锻炼的习惯了，坚持下去。然后根据身材特点，可以有针对性的练习一些动作雕刻你的身材，比如腰部，臀部，背部。

不过要想有成效，光运动是远远不够的。常说三分练七分吃，跑了五千米出门一顿汉堡＋可乐，天天健身房泡着估计也是徒劳。所以说要想减肥，不光会锻炼还得会吃。

说道吃其实也不难，少油少盐少糖。上网随便一搜就是各种健身减肥食谱。拿一个你看上眼的照做就是了。

至于瑜伽，是一种修身养性的运动。我个人也很喜欢，不过一直没舍得去报班。自己有时候跟着视频做。不过有时候动作不标准，用力不对，做了不如不做。所以喜欢瑜伽且有条件的还是要报个班，一来规范动作，二来大家一起也能坚持下去。

练习瑜伽，想几个月之内减肥可能有点困难。但是对于锻炼柔韧性，调节女性身体还是很有帮助的。而且瑜伽馆应该很难做到有氧无氧结合。

综上所述，建议减肥就去健身房。有氧随你挑：跑步，椭圆机，动感单车（一群人不要high哦），也可以瑜伽。无氧的话，女生不要害羞，大胆的去撸铁。坚持下来，减肥都是小儿科，马甲线蜜桃臀才是王道。

我这个二胎妈妈离健身有点遥远了，等断奶之后赶紧重新上路。

共勉！

九、去练散打还是去健身房？

你好。现在很多健身房都有课程开设。瑜伽、健身操、武术、散打很多门类。在这其中散打属于较少的门类。你要去较大的健身房才能找到有散打课程的地方。如果你资金紧张，就去专门的武馆进行学习。价格肯定比健身房便宜

十、减肥去健身房请私教有用吗？

相当有效果。我个人请过私教，有以下体会：

一是他可以按你健身时间的安排制定全面的减肥计划，因为在减肥方面，毕竟人家是专家。

二是他可以在你偷懒的时候督促你按减肥计划去实施完成你的减肥计划。

三是他就是你的贴身保姆，专跟你的脂肪做斗争。以前的前提是你要选择一个专业的有责任心的教练很重要。

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