运动处方锻炼以什么运动为主，是有氧运动还是无氧运动，还是有氧无氧相结合？

一、运动处方锻炼以什么运动为主，是有氧运动还是无氧运动，还是有氧无氧相结合？

中等强度有氧代谢为主的耐力性运动运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动,也称有氧运动( aerobictraining )

二、先有氧后无氧和先无氧后有氧的区别？

区别在于肌肉的生长量不同，先有氧后无氧训练的时候会导致耐力增高，但是会导致肌肉减少，而先无氧后有氧会促进肌肉的生长，所以是肌肉生长速度不同

三、有氧和无氧的区别？

能量来源不同：有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。

运动强度不同：有氧运动供能的时间较长，但做功小、运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。无氧运动的供能时间不长（不超过三分钟），但短时内运动的间隙性强度高，做功大，消耗很大。

功能性不同：有氧运动的低强度持续性，适合偏向心肺功能类耐疲劳型的体育运动。无氧运动一般都是些高节奏、力量型的间歇性高强度运动。

心率不同：有氧运动时，心率一般是在60~80之间，而无氧运动能达到170~180次每分钟，可见心率速度差异比较大。

效果不同：有氧运动主要作用是燃烧脂肪，无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量，当然燃脂效率更高。

类型不同：有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢。

运动时间不同：有氧运动的持续时间长，强度不高，并且反复性高，而无氧运动的频率高，强度大，时间短，但是常常会让人感觉非常累，心跳会比较快。

运动感受不同：在进行无氧运动之后会感觉非常累，并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉，偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉；有氧运动的持续时间很长，在运动之后也还感觉累，但是休息一段时间就会恢复过来，身体也不会有不舒服的感觉。

四、区分有氧和无氧运动？

1、从运动方式来区分

有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

2、从运动特点来区分

从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

五、无氧有氧区别？

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

六、有氧无氧区别？

能量来源不同、运动强度不同、功能性不同、心率不同、效果不同、类型不同、运动时间不同、运动感受不同。

能量来源不同：有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。

运动强度不同：有氧运动供能的时间较长，但做功小、运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。无氧运动的供能时间不长（不超过三分钟），但短时内运动的间隙性强度高，做功大，消耗很大。

七、空腹有氧和无氧后有氧哪个好？

无氧后有氧要比空腹有氧要好。因为空腹有氧是没有任何效果的，因为吃东西以后，热量和糖分会被人体快速吸收，甚至还不如不做有氧。

无氧后有氧就可以让运动的效率达到最大，并且也不会让体型变化很大，但是会快速瘦身。

八、减肥怎么安排有氧和无氧

减肥怎么安排有氧和无氧

在现代快节奏的生活中，人们越来越意识到保持身体健康和减肥的重要性。而在减肥计划中，有氧运动和无氧运动是常见的两种训练方式。那么，如何合理安排有氧和无氧运动才能最大限度地达到减肥效果呢？本文将为您详细介绍。

一、有氧运动

有氧运动是指进行中低强度的长时间运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能够促进心肺功能的提升，加强肌肉的耐力，同时也能有效燃烧脂肪。

有氧运动多以低强度的长时间运动为主，因此能够持续较长时间的运动，燃烧热量较多。此外，有氧运动还能提高身体的代谢率，让身体在运动结束后依然持续燃烧脂肪。

在减肥计划中，有氧运动是必不可少的一部分。一般情况下，每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，能够有效减少体脂肪的堆积，塑造身材，提高心肺功能和体能水平。

二、无氧运动

无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、跳绳、健身操等。这类运动主要通过肌肉力量的增长来达到减肥效果，强化肌肉线条，提升体形。

无氧运动能够快速增加肌肉的力量和质量，促进新陈代谢的提升，并在运动过程中燃烧大量卡路里。相比有氧运动，无氧运动的燃脂效果更为显著。

在安排无氧运动时，建议每周进行2-3次，每次20-60分钟。运动强度可以根据个人的身体状况和健康咨询专业教练的建议进行调整。

三、有氧和无氧运动的安排

在减肥过程中，合理安排有氧和无氧运动是至关重要的。以下是一些建议，供大家参考：

1. 根据个人体能状况，合理安排有氧和无氧运动的比例。初学者可以从较低强度的有氧运动开始，逐渐增加无氧运动的时间和强度。
2. 根据自身的目标进行调整。如果您的主要目标是减脂塑形，可以适当增加有氧运动的比例。如果您的主要目标是增肌，可以适当增加无氧运动的时间和强度。
3. 合理安排运动的时间和周期。每周进行3-5次有氧运动和2-3次无氧运动，可以在保证身体恢复的同时，达到减肥的效果。
4. 注意身体的信号。运动过程中，如果出现剧烈疲劳、心率异常等情况，要及时停止运动，休息和咨询专业医生或教练的建议。
5. 合理的饮食搭配。减肥过程中，除了运动，饮食也是非常重要的一环。合理营养的摄入可以加速减肥效果，提供身体必需的营养物质。
6. 定期评估和调整。根据个人的运动效果和身体状况，定期评估减肥计划，并根据需要进行适当的调整。

总之，在减肥过程中，有氧运动和无氧运动是密不可分的。合理安排二者的比例和时间，结合科学的饮食，可以达到最佳的减肥效果。选择适合自己的运动方式，并坚持下去，相信您一定能够成功塑造理想的身体。

参考资料：

1. thline.com/health/fitness-exercise/aerobic-vs-anaerobic

2. inic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

3. m.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/

九、有氧运动和无氧运动有哪些分类，有什么区别？

有氧减脂，无氧增肌，记住这个就可以了。有氧例如跑步，游泳，跳绳。无氧就去搞健身房里的东西，什么哑铃，推拉都是

十、有氧和无氧中间间隔多久？

无氧后间隔一天进行有氧

力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳。

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