吃减脂餐加运动为什么不掉秤？

一、吃减脂餐加运动为什么不掉秤？

首先，我们需要明确减脂不一定就是掉秤。减脂的目的是减少脂肪含量，而不一定是减轻体重。

有时候，我们虽然在进食健康的减脂餐并加强运动，但是我们的身体可能会增加肌肉含量，从而代替了脂肪，使得体重没有显著下降，但并不代表我们的减脂无效。

其次，我们需要注意减脂是一个缓慢的过程，需要持之以恒，不要因为短时间内没有看到明显的效果而放弃努力。最后，我们需要查看我们的减脂方法是否科学合理，是否有严格的营养计划和运动计划，以及是否缺乏睡眠、水分和健康心态等因素。只有在全面调整生活方式的基础上，才能健康地达到减脂的目标。

二、只吃减脂餐不做运动能瘦多少？

如果说只吃减脂餐不做运动的话，应该是起不到瘦的作用的，只有吃减脂餐加上运动才能达到你所理想的瘦身的作用的

三、三餐正常吃运动会瘦吗？

会

正常饮食加运动一般是能够变瘦的，在正常饮食时可以给身体提供营养运动，能够加快身体的新陈代谢，还可以避免脂肪堆积对变瘦能起到一些效果。

四、只吃减脂餐不做运动可以瘦吗？

如果说只吃减脂餐不做运动的话，应该是起不到瘦的作用的，只有吃减脂餐加上运动才能达到你所理想的瘦身的作用的

五、只吃减脂餐不做运动可以瘦腿吗？

不可以。因为只吃减脂餐不做运动，虽然可以控制卡路里的摄入量，但不运动的话无法消耗体内的脂肪，而瘦腿主要是去除腿部的脂肪，因此只吃减脂餐不能达到瘦腿的目的。建议同时配合适量的有氧运动，如慢跑、骑车等，让全身脂肪分布更加均匀，形成更健康的体型。

六、运动了半个月，为什么一斤没瘦啊？

我之前也有过减肥体验，每天大概徒步10公里，坚持了100天，199-175，减肥了有20多斤吧，吃饭基本是8成饱吧，最近偶尔也去走，没有反弹。

七、为什么健身运动员建议吃主食吃糙米？

因为糙米营养价值高，更健康，属于粗粮，吸收慢，不易堆积脂肪，望采纳！

八、求解答！！减脂餐吃了一周，严格按减脂食谱吃，没晚饭，隔一天keep运动40分钟，没瘦！！为啥啊！！！?

　　减肥期间，饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。

　　脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。

　　比如：碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护器官，为身体提高脂肪酸，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转。因此，减脂餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的。

　　减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。

　　周一

　　早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果

　　午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果

　　晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜

　周二

　　早餐：一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果

　　午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤

　　晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝

　　周三

　　早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子

　　午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果

　　晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉

　　周四

　　早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓

　　午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋

　　晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜

　周五

　　早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子

　　午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果

　　晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花

　周六

　　早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚

　　午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果

　　晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼

周日：

　　早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果

　　午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆

　　晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜

　　我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。

　　减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内。

九、为什么我吃的不多，而且运动但不瘦？

可以说，饮食的合理控制是减肥的前提，但是在控制饮食的过程中，可能会出现两个问题：

1.忽视膳食的均衡

当为了减肥而控制饮食之时，很多朋友都倾向于选择一些看似有效的方法，比如节食、断食、单一饮食、消减某类食物，等等，当然，从减肥的角度来看，在短期内这些方法基本都是有效的，但是从长远的角度来看，其效果并不好，因为你会大概率地经历一个反弹的过程，也就是说从最终结果来看，只经历了一个瘦下来的过程而已。

当然，这些看似有效的饮食方法最大的问题在于它对健康的影响，而减肥的前提就是不要影响健康，另外，这些相对极端的方法还有一个最大的缺点就是无法坚持。

所以，在安排自己的饮食计划之时，首先要考虑的是，你的饮食方法是否会影响健康；然后要考虑的就是你能坚持多久；最后才是如何控制热量的摄入。

2.低估食物的热量

这是一个非常常见的现象，一方面，有一部分人群会把控制饮食简单地理解成吃得少就行，但是少并不代表热量低，所以在吃得少的同时还要看吃了些什么，比如零食，绝大多数零食口感都很好，但是也都有一个共同的特点，就是热量高，并且没有什么饱腹感；如果你认为自己正餐吃得很少，吃些零食没关系就错了，通过零食摄入的热量很可能就达到热量过剩的状态。

另一方面，即使有意识地控制食物的热量，也会对所摄入的热量有一个较低的估算，这种误差甚至会达到50%，这也是导致热量缺口小于预期的另外一个重要原因。

第二：身体会对抗你的努力

在减肥过程中，除了自身努力以外，身体也会努力地对抗你的努力，这种对抗主要表现在两个方面：

1.饥饿感会让你更想吃东西

当你为了实现热量缺口而消减日常热量摄入之时，就会面临着一定程度的饥饿感，这种饥饿感不只表现在生理上，还表现在心理上，在初期，完全可以通过意志力来对抗这种饥饿感，但是，随着时间的推移，进食欲望就会变得更加强烈，此时所要解决的不仅仅是生理上的饥饿，还要解决心理上的缺失，如果无法得到满足就会导致你的饮食方法无法持续，从而恢复饮食，甚至会因此暴饮暴食。除此之外，更为重要的一点是，在饥饿状态下，身体会更努力地存储热量，为的是自我保护，直白地说就是为了自己不被饿死。

2.代谢适应会让消耗减少

随着饮食的控制与体重的降低，代谢适应的情况就会出现，这是正常的现象，但是代谢适应就会使得基础代谢下降，此时这部分消耗就会减少，这也是为什么在减肥过程中，速度会经历一个由快到慢、甚至停止的原

十、请问，靠吃，减脂餐，和keep软件，的，运动，可以，瘦，吗？

keep可以的。

减脂餐是个啥玩意不知道，筛选一下自己进食的种类，稍微控制一下进食量就好了。

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