健身气功是有氧运动吗？

一、健身气功是有氧运动吗？

属于低强度多次数的运动，一般都归为有氧运动。从现象上来说，开始做不会立即肌肉酸痛，持续一段时间就是有氧运动。

二、健身有氧运动都有什么？

慢跑 运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳。

三、瘦子健身增肌需要做有氧运动吗？

在增肌的过程中，需要进行一定的有氧运动，但是需要注意的是，有氧运动不是增肌的主要方式。

有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪和增强心肺功能，但是如果在增肌过程中过度依赖有氧运动，则可能会降低增肌的效果。因为有氧运动主要目的是消耗卡路里，提高心肺功能和耐力，这些并不利于肌肉的增长。

所以瘦子在健身增肌过程中，需要以重量训练为主，并适当加入一些有氧运动，但不要过度。

四、有氧运动需要拉伸吗？

需要。1. 有氧运动可以有效地提高身体代谢能力和心肺功能。但是，如果缺乏适当的拉伸，会导致肌肉僵硬、肌肉拉伤和运动损伤等情况。2. 通过定期的拉伸运动，可以提高肌肉灵活性和韧性，减少运动损伤的风险。因此，有氧运动前和后的拉伸是必需的。3. 此外，适量的牵拉还可以让身体更好地适应运动，有助于运动效果的提高，让有氧运动效果更佳。

五、任天堂健身环属于有氧运动吗？

健身房目前是一个比较流行的游戏模式，在游戏的同时还能达到健身的目的。大多数健身环游戏其实都属于有氧运动，它对减肥的效果还是比较明显的。当然有些高强度的健身游戏也会刺激到无氧功能，但通常来说，只要时间超过30分钟的游戏内容还是以有氧为主。

如果想要更加准确的评估自己进行游戏时，是以有氧还是以无氧为主，那么我建议您带一个手环，监测一下自己的心率。只要心率在150每分钟以下，都是有氧供能为主。

六、骑自行车算有氧运动吗骑健身车算有氧运动吗？

自行车多数时间属于有氧运动，除了冲刺，爬坡，这两个情况心率可以达到人的极限值，属于无氧的区间。不过想用来减肥效率比较低，我元旦骑行100km，带着garmin的心率带，码表测出来大概1700卡路里，时间3小时40分，我跑半马1小时50，消耗1400，多花了一倍的时间，仅仅多消耗了300卡路里。原因在于，骑车的时候，除了爬坡，多数时间你不需要对自己的体重做工，而跑步，每一步都要对自己的体重做功。当然，如果可以两小时内骑完100km，那么效率就比跑步高了，但我不认为业余水平在不进行交通管制的路况下能骑出50km的速度，如果这么说，职业马拉松选手21k实际上也就一个小时出头。

七、健身是属于有氧运动还是无氧运动？

健身的时候要根据运动程度来判断是有氧还是无氧，因为器械不同，使用器械的方式不同都可能会造成有氧运动和无氧运动的区别，一般衡量有氧运动和无氧运动的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。

八、健身,有氧运动和无氧运动怎么安排？

一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练，着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。

　　训练的效果 由于训练方式的不同，在一段时间之后，人体会对这两种训练方式产生不同的反应。一般而言，耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的能力，和微血管的数目，使得在一定时间内，到达肌肉的血液量增加，而可以供应更多的氧气供肌肉使用，同时增加肌肉中粒线体和负责氧化养分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能够更有效率的利用血液中的氧气，以有氧的方式提供运动中所需的能量，而减少乳酸的产生和堆积，减缓肌肉产生疲劳的现象，能够长时间的维持一定的运动强度。但是有时候耐力训练会降低肌肉的强度，而且对于促进肌肉增长并没有很明显的效果。

　　另一方面，重量训练造成肌肉强度的增加，促进肌肉生长和增大，但是并没有增加粒腺体和氧化酵素，也没有促进微血管生长，使得这些负责有氧系统的物质在肌肉中的浓度降低，所以单纯的重量训练无法帮助耐力型的运动。

　　研究结果 一组加拿大UniversityofAlberta的研究人员比较了一组从事腿部重量训练一星期三天的受测者，和另一组从事腿部重量和耐力训练一星期各三次的受测者(重量和耐力训练隔天交互进行)，在接受训练12星期后，两组人的腿部肌肉强度和腿部肌肉的大小都有显著的增加，而且增加的幅度相似，所以额外的耐力训练并不会影响重量训练的效果。

　　另一组加拿大McMasterUniversity的研究人员比较了在同一天进行重量和耐力训练，和不同天进行这两种训练的效果。每星期每种训练各进行两次，重量训练着重于腿部的肌肉，耐力训练则是在固定式脚踏车上进行，所以两种训练都主要利用腿部的肌肉。在训练20周后，两组受测者以腿部推举所能举起的最大重量都有增加，但是在不同天进行训练的人增加的比较多。但是大腿四头肌的强度增加幅度，和腿部肌肉增大的幅度在两组测试者没有差别。由耐力训练所引起的变化，包括增加最大氧气消耗速率，和增加氧化酵素的活性，在两组受测者中的变化幅度也都类似。所以不论是在同一天或是不同日子从事这两种训练，训练的效果都很类似。

　　建议 由以上两个研究结果看来，多增加一种训练的方式并不会对另一种训练的结果产生不良的影响，而且不论是在同一天或是不同天进行这两种训练，训练的效果都很相似。所以如果你需要这两种训练方式来提升运动表现，或是希望同时增加耐力和肌肉强度，不用担心，同时进行这两种训练，还是可以达到各种训练的效果。

　　至于应该同一天或是不同天进行这两种不同的训练，我觉得主要是根据你的时间表，如果你一星期中有4-5天可以运动，可以每天交互进行一种训练方式，如此肌肉比较不容易疲劳，而且也比教有充裕的时间补充运动中损失的养分和能量。如果你一星期中只有2-3天有时间运动，那么就必须在同一天进行两种训练，这时就要特别注意在运动前和运动期间补充适量的醣类和水份，以提供充足的能量，维持足够的运动强度。至于应该先从事那一种训练，我认为应该先进行对你比较重要的训练方式，例如你的主要目标在于增进肌肉强度，那么就先做重量训练，然后再做耐力训练，因为有时后面的训练会因为疲劳而无法达到预定的训练强度。如果两种训练方式对你同样重要，那么你可以按你自己的喜好安排，或是交互替换，使得训练过程不至于太单调。

九、健身：先做无氧运动还是有氧运动？

先做无氧运动，再做有氧运动，可以起到一定的适应和缓解作用锻炼你的身体，放松肌肉，还有一些调节能力你可以试着对比一下

十、健身房里哪些是有氧运动？

有氧运动是指一系列能增强心肺功能、提升身体耐力的运动。以下是一些常见的有氧运动：

快走或慢跑：需要强化腿部和臀部肌肉，并放松下身部分。

游泳：全身肌肉都会得到锻炼，在水中运动同样也可以减轻关节的负担。

骑单车：对于腿部和臀部的肌肉锻炼最为明显，也是一种适合不同年龄层次的运动。

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