坐着的时候可以做什么健身运动？

一、坐着的时候可以做什么健身运动？

抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。

伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。

提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

二、在室内做什么健身运动比较合适？

你好，我是尕黄。

在室内可以健身的运动非常多的，俯卧撑，健身操，迎卧起坐。在这里我来推荐一个叫哑铃的健身器材。买一对哑铃，可以锻炼到身体各个部位。

一、胸部　　

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　

　2.上斜推举：主要练上胸肌。　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。　

　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。　

　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。　　

二、肩部　　

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。　

　2.侧平举：主要练三角肌中束。　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。　

　3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　4.耸肩：主要练斜方肌。　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。　　

三、背部　

　1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略　　高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。　　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。　

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。　　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。　

　四、肱二头肌　

　1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。　　动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。　

　2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。　

　3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。　　动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。　　

五、肱三头肌　

　1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。　　动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。　

　六、腿部

　　1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。　　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

　　2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。　　动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。　

　3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。　　动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

　　七、小腿　　站立单腿提踵：主要练小腿肌。　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

三、尿毒症尿常规可以检查出尿毒症吗？

尿毒症常规尿检不能检出。尿毒症只能根据肾功能状况来判断。当肾功能受损到一定程度时，就会发展成尿毒症。临床上，当肌酐大于700μmol/L时可定义为尿毒症，尿毒症患者的主要原因是肾功能严重受损。肾功能不能满足人体的正常需要，体内的代谢废物不能从体内排出，对人体造成极大的危害。

四、尿毒症，需要做什么检查。才可以检查出来？

尿毒症检查是可以通过血液常规检查，另外也是可以通过肾功能检查、X线检查等检查项目来进行检查的，一旦确诊是尿毒症，那么也需要及时的进行治疗，在饮食上也可以选择一些高热量，低蛋白的食物来进行适当的营养补充，也会导致患者出现食欲下降，呕吐，贫血，意识障碍等情况。

五、男人做什么健身运动好

男人做什么健身运动好

健身在现代社会已经成为了许多人生活中不可或缺的一部分。对于男人来说，健身不仅能够提高体质和减少疾病的风险，还能够增强自信心和塑造理想的体型。但是，在众多的健身运动中，男人应该选择哪些运动才是最好的呢？本文将为大家介绍几种适合男人的健身运动。

举重

举重是最受男人喜欢的健身运动之一。通过举重训练，可以增加肌肉的力量和质量，提高代谢率，帮助燃烧脂肪。此外，举重还可以增强骨骼密度，降低骨质疏松的风险。

在举重的过程中，男人可以选择不同的动作和重量来训练不同的肌群。常见的举重动作包括卧推、深蹲、硬拉等。初学者可以选择较轻的重量进行练习，并逐渐增加重量和难度。

慢跑

慢跑是一项简单而又有效的有氧运动，对男人的身体和心理健康都有很多好处。慢跑可以增强心肺功能，改善血液循环和呼吸系统。它还能够帮助减掉多余的脂肪，减轻体重，提高身体的耐力和代谢率。

男人可以选择户外或室内跑步机进行慢跑。对于初学者来说，开始时可以选择适量的时间和速度，然后逐渐增加跑步的时间和强度。注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤和疲劳。

游泳

游泳被誉为全身性的运动，对男人的身体非常有益。不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以增强心肺功能，提高耐力和灵活性。游泳还可以减轻关节的负担，降低受伤的风险。

游泳不受时间和地点的限制，男人可以选择在泳池、海滩或自然水域进行游泳训练。对于初学者来说，可以选择自由泳、蛙泳或仰泳等简单的泳姿进行练习。慢慢地增加游泳的时间和距离，可以获得更好的效果。

瑜伽

瑜伽是一种能够平衡身心的运动，也适合男人进行。瑜伽可以帮助男人提高柔韧性和平衡力，增强肌肉控制和身体姿态。此外，瑜伽还可以改善呼吸和调节压力，提高心理健康。

男人可以选择参加瑜伽班或在家进行瑜伽练习。通过不同的体位法和呼吸调控，可以达到放松身心、减轻压力的效果。对于初学者来说，可以选择适合自己的瑜伽动作和难度，慢慢地提高练习的频率和时间。

篮球

篮球是一项全身性的有氧运动，适合男人进行。打篮球可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能和灵活性。此外，篮球还可以培养协作精神、增强团队意识和反应能力。

男人可以选择参加篮球队或在闲暇时间和朋友组织篮球比赛。通过不断地练习和比赛，可以提高自己的篮球技巧和身体素质。注意保持正确的姿势和避免碰撞造成的伤害。

总结

男人在选择健身运动时，应该考虑自身的需求和兴趣。举重、慢跑、游泳、瑜伽和篮球都是适合男人的健身运动，每种运动都有着不同的好处。男人可以根据自己的需求制定合理的训练计划，养成良好的锻炼习惯。

无论选择哪种运动，男人都应该注意保持适当的训练强度和频率，避免过度训练和受伤。在进行运动前，建议进行热身运动和拉伸，以及注意选择适合的运动装备和场地。

通过坚持健身运动，男人可以提升自己的身体素质，保持健康和活力。让我们一起享受健身的乐趣，为自己的身体和健康付出努力吧！

六、尿毒症患者可以吃火龙果吗-尿毒症饮食？

尿毒症患者是可以吃火龙果的，患者是可以不用忌口水果，尿毒症期的患者主要应以低蛋白饮食为主，没有尿的透析患者和血液透析患者在不是透析的时间一定不要吃含钾的食物。平时要注意控制水分，盐分蛋白质的摄入，没要要吃新鲜的蔬菜和水果。

七、尿毒症可以吃坚果吗？

坚果类的食物中含有比较多的钾磷等成分，对于尿毒症的患者会产生不利的影响，所以尽量不要吃，建议患者可以吃一些鱼肉，猪肉等食物，平时要特别注意自己的饮食习惯，吃低盐低脂类的食物，也需要进行长期的透析治疗，如果症状比较严重，就需要进行肾移植手术，要注意适当的多休息。

八、尿毒症可以吃大虾么？

尿毒症可以吃大虾，大虾属于一种海产品，如果对海鲜过敏不适合吃，虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。尿毒症病人是可以吃的。

九、尿毒症可以吃荔枝吗？

尿毒症不可以吃荔枝，因大量食用荔枝后，会出现外源性的低血糖，即会让人产生头晕、冒冷汗、乏力、脸上苍白等现象，要严格限制摄入含镉量高的食物，如扇贝，肝脏等食物，应合理控制蛋白的摄入，选择蛋白含量低，但是热量高的食物。视具体病情，如还有高血压的，因采用低盐的饮食方式。

十、尿毒症可以喝羊奶吗？

尿毒症不可以喝羊奶，羊奶蛋白质含量过高，尿毒症摄入体内的蛋白质过多，会增加肾脏的负担，会给造成更大的伤害。尿毒症要合理摄入蛋白质，饮食上要低蛋白、适量的糖和脂肪、足够的热量为主。

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