节食真的能瘦下来吗?

一、节食真的能瘦下来吗?

图是刚120的时候（我是腿粗腰细上半身瘦骨架大那种）

不请自来

净身高164—165cm

刚量完体重

对比之前

刚上大学74+kg一直有晚上散步的习惯

上个学期开始第一天跑了四百，晚餐全麦+黑咖+牛奶+水果（热量/糖分高的不吃）

甜饮料戒了，偶尔会喝无糖可乐（我觉得元气森林不好喝）第二天加四百，一直加到三千米，跑完会慢走，大概是六点半开始跑，一直散步到十点左右。

管住嘴迈开腿

看着自己四肢慢慢变细，肚子消失。

现在胃口小了，食堂的盒饭吃完能撑死

这个学期回来是60kg，早餐正常，午餐尽量不吃油水太大的菜，晚餐香蕉+黑咖（其实已经习惯晚上不吃或者少吃了）晚上六点以后只喝水。

买过红豆薏米茶薏米粉小钢筋…感觉主要是运动和晚上餐食控制

加油姐妹

我永远不会忘记三千米的气喘吁吁和那些饿得摸着自己慢慢显出来的胯骨和逐渐平坦的小腹才能睡着的日子。

———2021/11/04————

开学初体重60kg，现在55.5kg

又掉十斤啦，期间有将近一个月的平台期也熬过来啦

其实中间有过短期的厌食，甚至有过两次催吐，觉得很负能就没讲过（姐妹们真的不要催吐，嘴巴和胃还有喉咙都超级难受！）

现在早餐午餐都正常，午餐不会吃太油水的东西，不吃面食，蛋糕啊糖啊饮料啊blabla已经彻底戒断了。但是偶尔会吃辣条（谁会不喜欢辣条呢哼！）感觉每天早上起床身体都特别轻，头脑也很清醒！晚上躺下就可以入睡！其实我一开始发胖除了胖胖基因还有药物副作用辣，现在受影响还有不能集中注意力的情况，有集美一起监督学习吗呜呜呜

从刚上大学的74kg，到现在的55kg哈哈哈回顾起来感觉自己真了不起哈哈哈哈哈

体重就这样在我眼里变成数字了，只是数字了，我每天早上起来会习惯性测体重，但已经不会因为增了一斤而感到不愉快了，一路减下去，体重其实变成了最不重要的东西，良好的饮食习惯，生物钟，和保持运动，自律，才是最宝贵的东西呀。

千万不可以催吐哦，小仙女就算再不满意体重也一定要爱自己啦～

再更一下，过年胡吃海喝也没有胖起来，瘦下来的生活真的很不一样，大家加油鸭！

二、keep真的能帮人瘦下来吗？

能的。

做keep也是能达到辅助减肥效果的，但是需要长期坚持才会有效果。

keep属于是一款减肥软件，主要是通过合理的调配饮食和增加运动量来达到减肥效果，通过长期坚持可以促进体内多余脂肪分解和燃烧来达到减肥效果，对于暴饮暴食和不爱做运动引起的身体肥胖有非常好的作用。

三、粗腿真的能瘦下来吗？

能够瘦下来的，但是要看你的意志力！另外自己制定好计划，从饮食方面还有运动上都可以进行调整！多吃水果，在试一个月后，你就会自己给自己惊喜！

四、肌肉小腿真的能瘦下来吗？

答案是肯定的，但是是比较难，第一个真的是要控制饮食，很多东西都是不可以吃的，第二个锻炼方法要比较讲究，你可以做一些无氧运动，然后加上拉伸运动

五、彦妤瘦瘦宝，真的能瘦下来吗？

没有没有，不要单纯的去相信靠什么什么产品去减肥瘦身了，如果真的有效果，就不会有那么多明星催吐 节食 运动减肥了 好好珍惜自己的身体好吗

六、男人瘦下来真的好看吗？

不是所有男人瘦起来都好看，太胖了，瘦下来就合适，如果本身就瘦，再瘦下去的没法看，身材要适中，太瘦了就会缺少男人的魁梧和力量。男人太瘦，会骨瘦嶙峋，也不好看，要适中。

七、真的少吃比健身运动减肥更有用吗？

其实在很久以前就有人告诉我这样的结论

运动并不能帮助你减肥

如果你想瘦身的话，通过控制饮食效果来的要比运动更加有效，效率更好

当时我根本没有办法理解这种事情

因为在我看来运动简直就是必不可少的

直到看过很多书，看过很多视频，看过很多文章之后，我才了解到，运动真的是锦上添花

吃的少才是真正的雪中送炭

但是吃的少并不代表节食，而是代表在你吃到身体需要足够的营养的同时，造成一个足够的热量缺口，从而控制你的体重

以前我并不懂一些营养学的知识

我也不明白，每天不按时按点吃饭会不会造成胃部功能的一些损伤

同时也不明白怎么样控制质量缺口，怎么样进行一个有效的减肥

现在我了解到，人有的时候并不能只认死理

500大卡是在椭圆机的阻力加到最高半个小时下能消耗的热量

相对来讲肯德基麦当劳的一个汉堡，基础热量就在600大卡左右

相当于说，你5分钟就可以干掉你，半个小时的有氧消耗的热量

所以说想通过运动来修正你的饮食，基本上是不可能的

在YouTube上面的一个网红叫做库克

他有一个类似于这样的视频

他先是吃掉了1万大卡的热量，然后通过心率带来计算自己12小时内能不能消耗掉吃的这1万大卡热量

他在12小时内通过游泳爬山，通过撸铁，通过大量的有氧通过徒步，仍然是很艰难的，在12小时内消耗掉了7500大卡

可以得出，就算库克拥有那么大的肌肉含量，它消耗掉1万大卡也是相当的费劲

更别说普通人如果通过暴饮暴食，吃进去1万大卡面对他的将是什么样的困难

所以说运动是很难修正你的饮食的

我们能通过运动得到什么呢？

我们能通过运动得到一个良好的体态良好的内循环，优秀的神经系统以及一些身体各个器官的协作运转

这才是改变我们生活状态，给我们一个非常精气神的人生

运动同样也会给你一个强大的信心

帮你战胜暴饮暴食带来的愧疚感

你会在你暴饮暴食的情况下，坚信自己可以通过运动去战胜它

但是他们并不矛盾

少吃东西，确实是比运动来的更有效率

但是运动是你可以不被愧疚感打倒的有力武器

人生还有很多很美好的事情

不必担心会被暴饮暴食毁掉，哪怕你做一个柔软的胖子，也比在家当了无生机的肥宅要好得多

加油吧！

八、用硬汉健身21天真的能瘦下来吗？

不能瘦下来。

1. 硬汉健身21天的方案一般都是短期快速减肥，通常是通过限制饮食和高强度运动达到瘦身的目的。

这样的方法可能会让你在短时间内减掉一些体重，但是难以实现长期的瘦身效果。

此外，这个方法对身体可能会造成一些损伤，需要特别注意。

2. 长久保持健康瘦身需要更加科学的饮食和运动方案，建立健康的生活习惯和积累有效的体验相比短期瘦身，长效瘦身更能让人保持健康、舒适和自信。

因此，硬汉健身21天不能让人长期瘦下来，科学、健康的饮食和运动方案才是保持健康体形的关键。

九、手臂能瘦下来吗？

能够瘦下来，你要对手臂进行专门的训练，让手臂上的肉变成肌肉，从视觉上就会瘦下来，也通过一些医美的手段，也是可以瘦下来的

十、脸能瘦下来吗？

可以

瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你：

1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

4、同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：

（1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。

（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。

（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦：

（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦！希望对你也有所帮助。

最后祝你减肥成功！

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