什么运动最适合健身？

一、什么运动最适合健身？

没有最好的健身运动，只有最适合你的运动。

因为任何一项运动都有自己独特的运动方式和作用，因为也会适应不同人的需要。比如，刚开始减肥的人，由于身体胖、体能差、没有运动经验，只能从最初级的小跑、下蹲等运动开始。这些运动或动作，可能对于健身达人们来说太过于简单，但对于新手来说却很有效，也能达到快速减肥及改善体质的目的。因而对于这个阶段的健身新手来说，就可以说是最好的。脱离了健身者本身的身体状况，和训练阶段、健身目标，来讨论什么运动是最好的，就如空中楼阁，没有实际意义，也没办法讨论。

​另有一位小友问：有氧运动就是最好的运动吗？

其实这个问题和上一个问题的本质是相同的，即：我们不能脱离训练者本身的情况来讨论有氧运动是不是最好的。因为好不好，都是对于训练者来说的。

如果一个训练者体脂率很高，他的目标是减肥，那么有氧运动对于现阶段的他来说，确实可以说是最好的。如果他瘦身成功之后，想增肌，那么以有氧运动为主的训练可能就不再适合他了。同样，对于冬季忙着增肌的健身达人们来说，他们更注重力量训练，以提升肌肉的围度和质量，但他们仍会在训练计划中加入一定的有氧运动。

有氧运动和力量训练，都是我们健身中必不可少的组成部分，只有建立在训练者具体的目标、体能等情况的基础上的训练内容安排，才能说哪些运动是适合的、有效的，而不能孤立地说某项运动是最好的。

如果一定要说出一项“最好的”运动，那就是你先动起来，因为没有任何一项运动比你动起来更好了。没有身体力行，所有的运动都不好（即不会产生任何效果）！

二、职场人最适合哪种运动健身方式？

后现代战斗体能。

当今世界动荡，美日屯兵超过38万对中国虎视眈眈，海外留学生和外籍华人随时可能被西方金融财阀煽动的反华外族暴民攻击。

国内，在未来潜在危机下，也要提前做好准备。

———以上需要给我们及家人带来安全的战斗体能。战斗体能包括：安全体能、生存体能、保护和自卫。

新冠刚过，身体机能受到创伤，我们需要提高健康机能的体能。

我们还需要体型和身材带来的魅力，练了很久不能吸引异性，也是一种缺憾。基于战斗、健康和魅力，中国人该进行后现代战斗体能训练。

战斗体能包含了基本徒手自卫技术和摆脱、逃脱及反制技术，实战状态下，必须学会一样武器，在国内，战术棍（甩棍）+一种暗器；在海外，学会战术刀和手枪步枪战斗体能。

以上后现代战斗体能，我开放教学，如果你在北京，私信我；我可以带你来体育总局训练。练成战斗、健康与魅力三位一体的最前沿体能。男女不限。

看我的知乎首页，都是我写过的部分书，包括了军校军事体能教材、《以色列格斗全书》里有战术棍技术、战术刀及枪械体能，如果你对实战双截棍（金属材质重双截棍）和唐刀感兴趣，都可以过来学。

我教你的绝对不是你能从书里见到的大路货：

我带过的特种兵训练不能发。

我发点带北京大学，国家体育总局体能中心带国家队队员的内容。

我当初北大“继续者战斗体能协会”的两届社长是北大优秀博士毕业生。

以下两张是我在里约奥运会前带跳水队XX森做康复体能，他的朋友群截图，他此后获得里约奥运会两块金牌。

以下我给中国人民公安大学讲课：

以下给某部城市反恐讲课，演示铐术：

当时的训练面向实战，使用的都是真砍刀，还有真正的控武器踢裆技术教学，如下：

涉枪体能就不发了，但是以体能得形式一定让你有不同的体验，最实用酷炫的方式……

有关后现代人类体最新新知可以关注微信公众号：继续者体能理论

三、中年人学什么运动最适合健身？

没有最适合，只要你喜欢的运动，就是最适合你自己的。

我过去只喜欢球类运动（篮球、足球、乒乓球）。中学时代主要打乒乓球、篮球。工作以后，踢了五六年足球。当然那时可不是为了健身，而是喜爱与消磨大把时间。几乎每天都要泡在球场，至少两小时。身体当然棒棒的。

过了四十岁以后，基本就告别了篮球和足球了。偶尔会和年轻的同事去足球场上过把瘾，还行，跟得上节奏，踢养生球嘛。　

但真正适合于所谓中年人的运动，真的不再是这种相对比较激烈的运动了。

乒乓球是我从中学生开始喜欢的一项运动，很庆幸有这项迷人的运动。乒乓球可以说是我的终身体育运动项目。十几年前，曾经有相当几年里疯狂地训练，疯狂地比赛。不必担心身体情况，好得很。

现在，种种原因吧，打得少了，但即便再忙，每周也要去打一两次。一是球友们在一起谈天说地，畅快！二是喜爱，通过这项运动，身体得到锻炼。

所以说，乒乓球当然是适合中年人的运动项目之一。

没有最适合，只要你喜欢的运动，就是最适合你自己的。

最近我开始跑步运动。过去从不喜爱跑步，认为那是浪费时间的运动。一直以为我在球类运动里已经获得了大运动量的跑步了，所以不用单独跑步。但最近发现，单独跑步和球类运动的跑是完全不同的两个概念。匀速的跑步带来的身心愉悦是我始料不及的。所以我现在不打球就跑步，至少跑2000米吧。感觉还不错。准备进行提速，或者再增加1000米。

游泳、快走、跑步、自己喜爱的球类运动，我认为都是比较适合中年人的运动项目。

还是那句话，没有最适合，只要你喜欢的运动，就是最适合你自己的。

四、手环最适合运动健身哪个智能手环健身最好？

只是运动需求，现在大部分的智能手环都可以满足你的需求。找个牌子信任，价位可以接受的都行的。

五、最适合男性健身的运动项目有哪些？

最适合男性健身的运动项目有哪些？

也适合男人健身运动有很多，今天我们就说主要的几种吧。

一种就是深蹲，深蹲可以提高男性的肾功能，使大腿和小腿运动起来非常有力量。

慢跑可以提高男性的耐力，清晨或者傍晚跑上一段，5到10公里，可以改善我们的心肺机能，是肺活量加大。仰卧起坐和提肛运动，仰卧起坐，可以把我们大肚子的肉都完全减掉，但必须坚持每天都在做这项运动！提肛在任何时候都可以做，因为不需要场所。最后可以做一些综合性运动，男人吗总希望自己更强一些，同样也得做出一定的努力，祝大家在每一方面都更加优秀，努力吧！

六、健身初学者文案？

问题：？1 健身初学者需要慢慢积累，学习正确的健身方法，并形成健康的生活习惯。 2 对于初学者，应该选择适合自己的健身计划，如有氧运动，力量训练等，并配合科学的饮食和充足的睡眠。 3 此外，初学者需要有持之以恒的信念，不要急于求成，逐渐提高训练强度和难度，最终达到自己的健身目标。

七、运动健身教程初学者

运动健身对于初学者来说是一个全新的挑战。无论是为了提高健康状况、减肥还是增强体力，找到正确的运动健身教程是非常关键的。在本文中，我们将为初学者介绍一些简单而有效的运动健身教程和技巧，帮助你顺利开始你的健身之旅。无论你是从事哪一种运动健身活动，这些教程都能为你提供指导和启发。

1. 选择适合自己的运动

在开始运动健身之前，你应该明确自己的目标和兴趣。有些人喜欢跑步，有些人喜欢瑜伽，而还有些人喜欢举重。无论你选择哪种运动方式，都要确保它适合你的身体状况和健康状况。如果你有任何健康问题或受伤史，建议先向医生咨询，以确保你选择的运动不会对你的身体造成伤害。

不同的运动有不同的好处。跑步可以提高心肺功能，瑜伽可以放松身心，举重可以增强肌肉力量。了解不同运动的好处，可以根据自己的需求和目标进行选择。

2. 寻找专业指导

如果你是运动健身的初学者，那么找到一个有经验的教练或指导者将会对你的进步起到关键作用。一个好的教练可以帮助你正确地掌握技巧和动作，减少受伤风险，提高训练效果。

在选择教练或指导者时，要注意他们的背景和资质。他们应该有相关的证书和经验，并且能够与你建立良好的沟通和合作关系。

3. 制定合理的计划

运动健身需要有一个合理的计划和目标。制定一个可行的计划，可以帮助你更好地管理时间和精力，确保你能够持续坚持下去。

首先，确定你每周可以投入多少时间进行运动健身。根据你的日程安排和个人情况，合理安排你的运动时间。

其次，确保你的训练计划包括不同类型的运动，以便全面锻炼身体。例如，交替进行有氧运动和力量训练，可以同时提高心肺功能和肌肉力量。

最后，逐步增加运动强度和时间。刚开始时，不要过分追求高强度和长时间的训练。要给自己足够的时间适应和恢复，以避免过度训练导致的伤害。

4. 养成良好的习惯

运动健身不仅仅是一种临时的活动，它应该成为你生活中的一部分。养成良好的习惯，可以帮助你更好地坚持下去。

首先，设定一个固定的运动时间。选择一个适合自己的时间段，每周固定几个时间进行运动。这样可以培养出一种习惯，并且不易被其他事情所干扰。

其次，寻找伴侣一起运动。找一个朋友或家人一起进行运动，不仅可以增加乐趣，还可以互相鼓励和监督。

最后，关注饮食和休息。运动健身只是健康生活的一部分，合理的饮食和充足的休息同样重要。保持均衡的饮食，确保充足的睡眠，对于提高身体素质和健康状态都是至关重要的。

5. 监测和调整

定期监测和调整你的运动健身计划。记录你的训练进程和成果，可以帮助你更好地追踪自己的进步。

如果你发现自己的训练效果不如预期，可以考虑对计划进行调整。增加或减少运动时间、调整运动强度、尝试新的运动方式等，都是调整计划的方式。

结语

运动健身是一个持续的过程，需要耐心和毅力。作为初学者，不要放弃，要坚持下去。通过选择适合自己的运动方式，寻找专业指导，制定合理的计划，养成良好的习惯，并定期监测和调整，你将逐渐取得进步，达到你的健身目标。

如果你还是一个运动健身的初学者，希望本文可以为你提供帮助和启发。相信只要你坚持下去，你一定能够成为一个优秀的运动健身者！祝你取得成功！

八、最适合健身的体型？

中等身材因为中等身材既不过于瘦弱也不过于臃肿，同时也有较好的身体柔软性和灵活性，更适合进行多种运动，减小运动受伤的风险。此外，中等身材的人更容易通过健身来塑造自己的身体线条，增强肌肉力量和耐力，提升身体素质。相比之下，过于瘦弱的人可能需要更注重增肌，而过于臃肿的人可能需要更注重减脂。因此，中等身材是最适合进行健身的体型。健身不仅仅是改变身材，还能带来身体和心理健康的提升。适量运动可以促进血液循环，增强免疫力，预防疾病；还可以缓解压力，改善情绪，提升自信心。因此，不论身材如何，都应该将健身作为生活的一部分进行长期坚持。

九、徒手健身初学者怎么安排健身计划？

俯卧撑135，引体向上246周日休息。俯卧撑做组，每组做到力竭，组间休息1分钟，做到1个也做不了为止。引体向上同理。运动前注意热身，防止受伤。

十、健身初学者训练计划？

每天吃三到四餐不要饿肚子就，按时作息严格控制饮食摄入，严格训练星期一练那个部位，星期二练哪个部位，一个部位多少组等都做一个周密的计划。

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