体重基数大的人在健身房可以做什么运动不伤害关节？

一、体重基数大的人在健身房可以做什么运动不伤害关节？

首先基数大的人，平常运动应该也不多，所以心肺功能偏弱。稍微运动一下就会气喘吁吁，大汗淋漓。

我们在健身时，不管是有氧运动，力量训练，HIIT间歇运动，其实心肺功能都是基础。

没有较好的心肺功能，很多人在运动时会觉得特别吃力，不舒服，容易放弃。

所以有经验的健身教练，都会建议大家先从提高心肺功能练起。

具体怎么做呢？

本来跑步是一个比较高效的提高心肺功能的方法。但是，跑步特别不适合大基数体重的人群，等体重降到一定数值再考虑跑步吧。

第一个建议是可以在跑步机上快走，坡度3-4，速度5-6，时间20-30分钟。走的自己微微发汗。

第二个建议是练习全身性动作，比如开合跳，深蹲，波比跳，左右跳，伏地登山。尤其是波比跳，效果非常棒。

第三个建议是在健身房一定要练习一些抗阻力训练，比如哑铃，弹力带，壶铃等。可以请教教练或像别人学习动作或器械的使用方法。其实大量研究证实抗阻力训练对减脂增肌的效果优于有氧运动。注意不要受伤

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