一个瘦男生健身能增重吗？

一、一个瘦男生健身能增重吗？

别喝蛋白粉，别喝蛋白粉，别喝蛋白粉。（反正我朋友没喝胖，哈哈。还对身体不好，才18岁，建议别喝。）

也别想着什么去什么健身房。（一张年卡1500，去了3次。） 这个个人原因。

心态要好，我懂你的自卑心理，答主以前18岁180cm，50kg，现在185cm，75kg。

吃肉不一定能长肉，个人经历，我瘦的时候，尝试过鸡肉，鸡蛋，牛肉。每餐多有，吃了2个月，没长肉。

我是跟我爸去河南那边吃面食吃胖的。（可能个人体质问题）早餐每顿吃牛肉面。三餐正常，第一个月长了差不多10kg，多运动，我的运动是扛水泥。（不是工作，没事干帮忙扛着玩）1个半月长了25斤。还感觉很瘦，然后继承了早餐吃面的习惯……

二、懒人减肥机运动震动健身器材减肥是真的吗？

懒人塑身机瘦身机减肥器材抖抖机有氧运动震动甩脂机对减肥不会有效果。这种振动减肥机是一种物理作用，物理作用是不能燃烧脂肪的。减脂肪只能靠化学能量。物理能量 通常只能减掉部分水分而已，电摇、按摩都属于物理能量。

这种振动减肥甩脂机并不会让人的心率产生什么变化，仅能放松腰部、臀部和大腿肌肉，促进血液循环，但由于身体没有主动运动，不消耗能量和脂肪，起不到减肥效果。

所以这类的振动减肥甩脂机其实就只能起到按摩的效果。

三、到健身俱乐部报个健身运动能减肥吗？有效吗？

谢谢邀请

在要不要请健身俱乐部减肥之前，我们先来思考一个根本问题“一个专业的健身俱乐部和我们究竟有什么区别？”

综合全面的评价

系统专业的知识

丰富的经验

动作的指导和教学

【综合全面的评价】

一般人可能不理解这是什么意思，那么我详细的解释一下。

是否有评价的过程，是区分一个教练是专业还是业余的根本。

运动评价评价的是什么？

1 这个人的身体素质（心肺耐力，肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性、爆发力等一系列体适能）

2 评价身体情况（既往的病史、家族史、是否有确诊的危重疾病、是否有危重疾病的症状和体征、抽烟、饮酒、静坐少动等）

3 如果有慢性疾病等，还需要建议健身者进行医学检察。

这上面的三项，看起来其实没什么大不了的，但是对于健身者来说其实是最最重要的。健身是为了健康，为了美，但是这一切都要建立在安全的基础上。回顾16年的各种马拉松风潮伴随着猝死事件、健身房锻炼导致高位截瘫…运动损伤的发生大多不是偶然的，而是极端的状况下引发出的不适应，而这种不适应非常有可能致死。

除此之外，俱乐部教练还会告诉你用什么样的测量方法能够有效的监控身体的变化（BMI 腰臀比 体脂率 体重 ）不会让你感到自己的减肥过程是无效的。

【系统专业的知识】和【丰富的经验】

这个大家都知道 就不用详细说了。

系统专业的知识能够让这个私教能针对上面的评价结果来制定合适的高效的运动训练计划。

丰富的经验则能让私教能针对这个健身者在运动后出现的各种症状作出正确的反应。比如正确的判断是否存在运动疲劳，什么时候加运动量，如何间歇，等等，都很重要。

【动作的教学、指导和纠正】

正确的动作对于能否练到应该简单的部位有十分重要的影响。而各种动作也存在不同的做法，不同的做法所固定的运动模式、发展的肌群都有所差别。

所以俱乐部教练能够及时的纠正动作， 针对你的主要需求选择动作。

例如 卧推的时候是双手握杠铃是窄距还是宽距。例如引体向上时，是正手抓杠还是反手抓杠。

再联系实践一些，许多来找想减肥计划的妹子都明确的表示不想粗小腿，那么教练就不会让她们做大量的负重提踵的动作，因为这个动作虽然能更好的发展踝关节的稳定性，但是它！粗！小！腿！

再比如 有些妹子是不想让自己的胳膊显得很粗，那么俱乐部教练就不会选择1～6RM的负重让妹子举铁，而是选择一些15～20RM的负重，让她们获得紧实纤细的上臂。

所以好的健身俱乐部就是起到这样的作用：用自己的专业知识和经验，来为你的目标服务。

但是还有一点，就是饮食。我不知道大家的私教都是怎么做的，但是我所了解的北体附近的私教都不提供饮食建议的，因此假如你们那儿的私教提供饮食建议的话，也可以去尝试尝试。

所以如果一个健身俱乐部能做到能做到以上的这几点，你花大价钱也值得。

但是合适的健身俱乐部就像妹子的理发店，往往要找很多次，摸索很久才能找到。因为每个教练的风格不一样，在从业之前也许有些就是健身健美专项的，着迷于练肌肉，有些是别的专项的，训练方法存在差异，所以如果真的有需求，建议多了解一下再下手。

当然，如果你有信心做功课，你也可以选择让专人给你做评价，然后自己制定合适的计划。

减肥计划啊，其实和找真爱差不多，只有摸索与磨练，并且不断的修正才能找到真正适合自己的计划呀。而私教虽然能帮到你很多，可是最重要的还是自己愿意配合啊。

四、健身房运动减肥一个月能瘦多少？

健身房运动减肥一个月能瘦的数量因人而异，取决于个体的身体状况、运动强度和饮食控制等多个因素。

一般来说，若能坚持每周至少三次的有氧运动和适当的力量训练，加上健康饮食，一个月内瘦3-5公斤是可达成的目标。但需要注意的是，减肥不能过度，过于追求快速瘦身会对身体造成负面影响，建议在专业人士指导下进行健身减肥计划。

五、真的少吃比健身运动减肥更有用吗？

其实在很久以前就有人告诉我这样的结论

运动并不能帮助你减肥

如果你想瘦身的话，通过控制饮食效果来的要比运动更加有效，效率更好

当时我根本没有办法理解这种事情

因为在我看来运动简直就是必不可少的

直到看过很多书，看过很多视频，看过很多文章之后，我才了解到，运动真的是锦上添花

吃的少才是真正的雪中送炭

但是吃的少并不代表节食，而是代表在你吃到身体需要足够的营养的同时，造成一个足够的热量缺口，从而控制你的体重

以前我并不懂一些营养学的知识

我也不明白，每天不按时按点吃饭会不会造成胃部功能的一些损伤

同时也不明白怎么样控制质量缺口，怎么样进行一个有效的减肥

现在我了解到，人有的时候并不能只认死理

500大卡是在椭圆机的阻力加到最高半个小时下能消耗的热量

相对来讲肯德基麦当劳的一个汉堡，基础热量就在600大卡左右

相当于说，你5分钟就可以干掉你，半个小时的有氧消耗的热量

所以说想通过运动来修正你的饮食，基本上是不可能的

在YouTube上面的一个网红叫做库克

他有一个类似于这样的视频

他先是吃掉了1万大卡的热量，然后通过心率带来计算自己12小时内能不能消耗掉吃的这1万大卡热量

他在12小时内通过游泳爬山，通过撸铁，通过大量的有氧通过徒步，仍然是很艰难的，在12小时内消耗掉了7500大卡

可以得出，就算库克拥有那么大的肌肉含量，它消耗掉1万大卡也是相当的费劲

更别说普通人如果通过暴饮暴食，吃进去1万大卡面对他的将是什么样的困难

所以说运动是很难修正你的饮食的

我们能通过运动得到什么呢？

我们能通过运动得到一个良好的体态良好的内循环，优秀的神经系统以及一些身体各个器官的协作运转

这才是改变我们生活状态，给我们一个非常精气神的人生

运动同样也会给你一个强大的信心

帮你战胜暴饮暴食带来的愧疚感

你会在你暴饮暴食的情况下，坚信自己可以通过运动去战胜它

但是他们并不矛盾

少吃东西，确实是比运动来的更有效率

但是运动是你可以不被愧疚感打倒的有力武器

人生还有很多很美好的事情

不必担心会被暴饮暴食毁掉，哪怕你做一个柔软的胖子，也比在家当了无生机的肥宅要好得多

加油吧！

六、没有计划的健身或运动，仅靠每天晚上散步走路能起到减肥的作用吗？

健身可以

走得慢的话

能保持不会胖

我认为：不出汗=不会瘦

七、劳动和运动都一样能健身吗？

劳动和运动相比，虽然在某种程度上来说，劳动也能起到一定的健身作用，但二者还是有比较大的区別的，一是目的不同，劳动的目的是创造价值，而健身的目的就是锻炼身体。

二是效果不同，劳动虽然也能起到健身的作用，但由于动作重复而且不一定有利于身体健康，而锻炼是为健身专门而做的动作。

八、瘦子健身一个月能增重多少斤？

5斤左右

增重一定要锻炼的，还有每天都不能熬夜，我之前增肥的时候，就天天锻炼，天天每顿多吃肉和鸡蛋和多喝牛奶，在吃点增肌粉什么的，之前吃过悍金斯增肌粉在配合锻炼一个月能重五斤左右

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九、无氧运动健身能消耗脂肪吗？

无氧运动可动用人体内储存的肝糖原和肌糖原，一旦肝糖原和肌糖原消耗较多，可与有氧运动一起消耗人体的脂肪，无氧运动以后，人体需要代谢掉糖酵解产生的乳酸。

此时乳酸可彻底氧化分解成二氧化碳和水，或糖异生及糖原储存在肝细胞和肌细胞内，其中的过程也可能需要脂肪代谢产生的能量参与。

因此，无论是有氧运动，还是无氧运动，要想消耗掉脂肪，前提条件都要保证运动时间和运动量充足，运动时间最短不能少于30分钟。

十、汗马运动健身真的能瘦吗？

能

因为汗马抖抖机是一种专门用来减肥和塑形的健身器材，通过运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增强肌肉组织，使身材更加健康美观。此外，长期坚持使用汗马抖抖机还可以提高心肺功能，增强免疫力，改善睡眠质量，缓解压力等，对身体健康有诸多好处。因此，汗马抖抖机是一种有用的健身器材，适合需要减肥塑形或者提升身体健康的人群使用。

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