运动拉筋多久能开？

一、运动拉筋多久能开？

拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

很多人在运动之间都会进行拉筋，其实现在有专门的运动是针对拉筋的，拉筋对人的身体是有好处的，但是不当的拉筋会对身体产生不利的影响，那什么时候不适合拉筋？拉筋时要注意什么？

1、刚吃完饭不宜拉筋

刚吃完饭之后腹中饱胀，拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人，饭后拉筋会影响消化食物的速度；对于脾胃不好的人，会造成腹胀、腹痛、消化不良。

2、饥饿时候不宜拉筋

饥饿的时候血糖含量下降，拉筋会增加血糖消耗的速度，造成头晕、心悸、恶心等不适感。如果在饥饿的时候拉筋的兴致特别高，可以先吃点水果或喝杯红糖水，补充一下能量。

3、不宜立即洗热水澡

拉筋运动过程中气血消耗比较多，劳累之后身体需要放松，让血液从四肢回流到脏腑。洗热水澡会让本该回归脏腑的血液流向皮肤，影响脏腑供血，可能造成头晕、心悸，加重疲劳感。

4、拉筋后要避免受寒

拉筋运动能促进全身的气血循环，使经脉通畅，气血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房，寒气会使气血凝滞，之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。而且这个时候皮肤腠理开放，寒邪可以迅速进入体内、侵袭脏腑。

每个年龄阶段的人都可以尝试拉筋，拉筋运动能够提高韧带和骨骼的韧性，帮助中老年人预防骨关节疾病。在练习拉筋的时候应注意动作柔和、循序渐进。

拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

二、八段拉筋健身操

八段拉筋健身操: 提升灵活性和身体健康的终极运动

在现代社会中，我们往往因长时间坐在办公室里或缺乏适当的运动而导致身体僵硬和缺乏灵活性。而可以有效改善这种情况的是八段拉筋健身操，它不仅可以增强肌肉力量和有氧能力，还能够提升身体的灵活性和敏捷性。

八段拉筋健身操源于中国传统的拉筋术，结合了现代的科学和运动原理。这种综合性训练方法结合了拉伸、塑形、力量和平衡等多个元素，能够全面提升身体的功能性，并促使身心的平衡。

如何进行八段拉筋健身操？

八段拉筋健身操是一套综合性的训练动作，共分为八个阶段。每个阶段都注重不同的肌肉群和关节的拉伸和锻炼。

第一阶段：准备姿势

在开始八段拉筋健身操之前，首先需要做好准备。站立直立，双脚并拢，双手自然垂放，放松肩颈和背部肌肉。

第二阶段：脖子和肩部拉筋

以站立姿势为基础，慢慢将头部向一侧倾斜，并用手轻轻地压住头部，感受到颈侧肌肉的拉伸。持续10秒钟后，换另一侧进行相同的动作。接下来，将头部前倾，向后仰，向左倾和向右倾，以放松颈部和肩部的肌肉。

第三阶段：背部和腹部拉筋

站立姿势下，将双手伸直举过头顶，感受到背部的拉伸。然后，将上身向前弯曲，尽量触碰脚趾，以拉伸腹部和后背的肌肉。保持姿势15秒钟后，慢慢放松，返回站立姿势。

第四阶段：腰部和臀部拉筋

站立姿势下，双腿分开与肩同宽，双手叉腰。然后，向左侧倾斜身体，感受到右侧腰部和臀部肌肉的拉伸。保持姿势10秒钟后，换另一侧进行相同的动作。这样可以有效拉伸腰部和臀部的肌肉。

第五阶段：腿部和臀部拉筋

坐在地上，将双腿伸直并拢。然后，慢慢弯曲一条腿，将脚底板贴在另一条腿的大腿内侧，并用手轻轻压住弯曲的腿，感受到大腿内侧和臀部的拉伸。保持姿势15秒钟后，换另一条腿进行相同的动作。这样可以有效拉伸腿部和臀部的肌肉。

第六阶段：手臂和胸部拉筋

站立姿势下，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂放。然后，将双臂向后伸直，使手掌相对，感受到手臂和胸部的拉伸。保持姿势10秒钟后，慢慢放松，返回站立姿势。

第七阶段：腿部和腹部拉筋

坐在地上，将双腿弯曲，并将脚底板贴在地上。然后，慢慢将双腿分开，尽量使大腿贴向地面，感受到腿部内侧和腹部的拉伸。保持姿势15秒钟后，慢慢放松，将腿部收回原位。

第八阶段：全身放松

完成八段拉筋健身操的动作后，可以找一个安静的地方，全身放松。可以躺下或坐下，闭上眼睛，深呼吸放松身心。

八段拉筋健身操的好处

八段拉筋健身操作为一项全面性的运动，具有众多的好处。

• 提升灵活性：八段拉筋健身操注重拉伸动作，能够让身体的肌肉和关节保持灵活性，减少肌肉紧张和僵硬。
• 增强肌肉力量：通过综合性的训练，八段拉筋健身操可以增强身体各个部位的肌肉力量，提高身体的稳定性。
• 促进血液循环：八段拉筋健身操中的运动可以促进血液循环，增加氧气的供应，促进代谢和身体的康复。
• 改善姿势：通过正确的姿势和动作，八段拉筋健身操可以帮助改善不良姿势，减少背部和骨骼问题。
• 提高集中力：八段拉筋健身操需要专注和耐心，可以帮助提高集中力和心理状态。

总之，八段拉筋健身操是一项非常有益的运动，在忙碌的生活中给予我们一个放松和注重身体健康的机会。无论年龄大小，都可以从中获得许多好处。只需要坚持练习，相信你会感受到身体的变化和改善。

三、体育运动都要拉筋吗？

是的，体育运动前要做好准备运动，就是热身活动，这也是对自己身体的一种负责，有些人从来都不会去自己运动，除了在体育课上面，长时间的不运动如果突然过度的运动可能会导致自己受伤，提前做一下拉筋活动是对自己的一种保护，所以，拉筋是很有必要的。

四、拉筋和走路哪种运动效果好？

两者都好，但是光拉筋不走路或少走路是不对的，没有肌肉依附的筋是脆弱的；同样光走路不拉筋也是不对的，走路的运动量本身就比较缓和，不配合拉筋的话，健身效果不明显。

五、拉筋板可以代替拉伸运动么？

可以

对于中老年人，且腰背部不怎么好，常年酸疼无力的人来讲，拉筋板有助于促进腰腿部血液循环，有助于帮这类人排出身体毒素，还有助于舒络筋骨，通经活络。

对于青少年，正处于成长时期的人来讲，拉筋板也有助于成长身体和身体塑形，也有助于全身韧带的调节

六、拉筋在跑步后还是跑步前？

拉筋练习在跑步前和跑步后都是有必要的。

跑步前练习拉筋，尤其是对腿部的肌肉韧带的拉伸可以很好的起到热身效果，提高身体的兴奋性，预防运动损伤。所以说跑步前拉筋是必要的。

运动后拉筋可以缓解肌肉的酸痛感，可以放松肌肉，缓解跑步后的身体疲劳，对机体尽快恢复是有好处。所以说，跑步后进行拉筋练习可以很好的缓解肌肉酸痛，放松身体。

总之，跑步前后都要进行必要的拉筋练习，对于跑步热身和放松都有很大的帮助。

七、王俊凯拉筋拉到哭视频很痛吧？

肯定很痛啊，后来都站不起来了。但是我们的爱豆一直是小男子汉！痛也要咬牙坚持，不舒服也不会放弃。

八、我每天晚上睡觉前拉筋，拉筋的时候不疼，睡一觉起来就会很疼是怎么回事，我拉筋前也有慢跑20分钟热身？

15 小腿疼.感觉像是拉筋一样,有时候会影响整只右脚有一个月这样了.中间有腰疼出现但是腿疼消失的情况.现在可以用手摸到小腿疼的位置在三脚肌靠外侧.现在也不清楚是骨头有 问题还是筋有问题...以前这只脚还出现过立正的时候会抖 .拉筋 .很难受.谁能给点意见.要不要看医生.是哪里出了问题 严重不严重? 补充: 现在还是不能弯腰,弯腰拉的很疼.晚上躺着睡觉倒是不会影响.现在可以正常生活.就是一直隐隐的疼 .疲劳时更严重!! 补充: 说到腰.其实不光是腿那里感觉不好.臀部和大腿上边点也会那样...被动抬高我明天找人试试.其实都抬不过45度.谢谢你的回答 ...我弯腰第一个痛的地方是就是臀部.也好象是拉筋的感觉... 我来回答匿名

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九、有氧健身操视频大全

有氧健身操视频大全

随着健康意识的增强和生活方式的改变，健身已经成为了现代人日常生活的一部分。无论是想要减肥塑形，还是增加肌肉力量，有氧健身操都是一种非常有效的锻炼方式。这里为大家推荐一些优质的有氧健身操视频，帮助你轻松达到健康的身心。

1. 放松燃脂有氧操

放松燃脂有氧操是一种结合舒缓音乐的运动，通过规律的动作和呼吸训练来燃烧脂肪和增强肌肉。这种健身操适合任何年龄和健身水平的人。

以下是一段有氧健身操视频示例：

你可以在家里或者健身房里跟随视频进行训练。每天坚持一段时间，你会发现自己的身体变得更加轻盈和灵活。

2. 塑形有氧操

塑形有氧操是一种专注于塑造身体曲线和增强肌肉的训练方法。通过舞蹈动作和力量训练的结合，你可以有效地收紧腹部、臀部和大腿等部位。

以下是一段塑形有氧操视频示例：

你可以根据自己的健身目标选择合适的强度和次数进行训练。坚持下去，你会发现自己的身体变得更加有线条感和紧致。

3. 快乐有氧操

快乐有氧操注重的是运动的快乐和乐趣。通过跳舞、欢乐的音乐和动感的动作，让健身变得更加有趣和充满活力。

以下是一段快乐有氧操视频示例：

你可以与朋友一起跳舞，或者参加群体健身操课程。这种有氧健身操不仅可以帮助你燃烧卡路里，还能提高心肺功能和增加社交圈子。

4. 综合有氧操

综合有氧操是将多种运动元素融合在一起的训练方式。它包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，全面提升身体的健康和功能。

以下是一段综合有氧操视频示例：

这种有氧健身操适合那些想要全面提升身体素质的人士。每天进行综合有氧操的训练，你会发现自己的身体变得更加健康、强壮和有活力。

结语

有氧健身操是一种非常受欢迎的锻炼方式，它不仅可以帮助你燃烧脂肪、塑造身材，还可以增强心肺功能和提高身体素质。通过跟随优质的有氧健身操视频，你可以随时随地进行训练，让健康成为一种习惯。

记得在健身前进行热身运动，并根据自己的身体状况和健身目标选择适合的有氧健身操视频。坚持训练，相信你很快就能看到自己的变化和进步。

保持积极的心态，享受健身的乐趣！

十、拉花蛋糕的家常做法大全怎么做好吃视频？

用料 ：鸡蛋（中等大小） 4个 低粉 80g 白糖或者红糖（蛋黄糊） 40g 白糖（蛋白霜） 30g 玉米油 35g 牛奶或水 50g 焦糖浆或者巧克力酱 少许 白醋或柠檬汁（可省略） 几滴 拉花戚风蛋糕的做法 ：蛋黄蛋清分离，蛋清放冰箱冷藏（套个袋子或者盖块布以防水滴进去）。

蛋黄打散后放入红糖/白糖，混合均匀后依次加入油和牛奶，搅拌均匀。

面粉过筛入蛋黄糊，搅拌均匀，放一边备用。

蛋清里加几滴白醋或者柠檬汁，分三次加入白糖，打至硬性，可以拉起小直角。

取1/3蛋白霜，与蛋黄糊混合均匀，再倒回与剩下的蛋白霜混合均匀（还是习惯用十字法，从来没消泡过）。

从蛋糕中心开始用焦糖浆或者巧克力酱画圈圈，然后用牙签进行拉花。

烤箱180度预热，模具底部包一层锡纸（方便脱模），蛋糕糊倒入模具，放入烤箱中层，温度调成150度，烤40-50分钟。

插入牙签拔出，如果没有蛋糕糊粘在上面就说明好啦。

取出蛋糕后从20-30cm处摔下，冷却后脱模。

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