颈后杠铃推肩练哪里？

一、颈后杠铃推肩练哪里？

颈后推举: 有坐姿和站姿,一般采用坐姿,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。

它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束

二、肩颈腰椎健身操

肩颈腰椎健身操

现代人工作压力大，长时间坐在电脑前或久站久走，肩颈腰椎问题成为常见的健康困扰。为了保护我们的健康，我们需要注意正确的姿势和适度的运动。今天，我为大家介绍一套肩颈腰椎健身操，助你有效缓解疲劳和舒展肌肉。

一、肩部操

肩部操对于缓解肩部疲劳和改善血液循环非常有效。

1. 肩部放松操

• 1. 站立或坐直，放松全身。
• 2. 慢慢将双肩向后收拢，保持5秒。
• 3. 缓慢放松，并重复10次。

2. 肩部拉伸操

• 1. 站立或坐直，将左手臂伸直并放在胸前，用右手轻轻拉住左手肘，感受肩部的拉伸。
• 2. 维持15秒后，换另一侧重复。
• 3. 每侧重复2-3次。

二、颈部操

颈部操有助于舒缓颈部肌肉紧张，预防颈椎疼痛。

1. 颈部放松操

• 1. 坐直或站立，双手自然垂放。
• 2. 将头轻轻向左倾斜，感受颈部的放松。保持5秒。
• 3. 回到中间，然后向右倾斜。同样保持5秒。
• 4. 左右交替重复10次。

2. 颈部拉伸操

• 1. 坐在椅子上，将右手放在左腿上方，然后将左手放在头顶。
• 2. 慢慢将头向左侧倾斜，感受颈部的拉伸。维持15秒。
• 3. 恢复初始姿势，换另一侧重复。
• 4. 每侧重复2-3次。

三、腰椎操

腰椎操有助于减轻腰痛，增加腰椎的灵活性。

1. 腰椎放松操

• 1. 躺在地板上，双腿弯曲，双脚放在地板上。
• 2. 双手交叉放在胸前。
• 3. 同时向两侧滚动脚部，感受腰椎的放松。每侧重复10次。

2. 腰椎伸展操

• 1. 坐在椅子上，保持背部挺直。
• 2. 慢慢将上身向前倾斜，弯曲腰部，同时手臂前伸。
• 3. 维持15秒，然后慢慢恢复初始姿势。
• 4. 重复2-3次。

通过这套肩颈腰椎健身操，每天坚持进行，可以有效减轻长时间工作带来的肩颈腰椎不适问题。但请注意，如果你有严重的肩颈腰椎问题，建议咨询专业医生的意见，并根据个人情况进行适当调整。保持良好的体态和适度的运动习惯，让我们的身体更加健康！

三、练肩最好的6个动作？

1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。

2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组25个，做2组。

3、动作三：消除富贵包，每组30个，做2组。

4、动作四：手肘开合，每组30个，做3组。

5、动作五：双臂展平，手掌竖立画圈。每组25个，做3组。

6、动作六：手肘伸展，前后拉伸，每组20个，做3组。

四、肩颈腰腹健身操

肩颈腰腹健身操：一起来锻炼吧！

健身是现代人追求健康生活的一种方式，尤其是针对肩颈腰腹这些容易疲劳和紧张的部位，通过一些简单的健身操能够缓解症状，增强身体的力量和柔韧性。本文将介绍一些针对肩颈腰腹的健身操，希望能够帮助大家改善身体状况。

1. 肩部健身操

肩部是现代人常见的疼痛部位之一，长时间坐在电脑前或者不正确的姿势都会导致肩部肌肉紧张。下面的肩部健身操可以有效缓解肩部疼痛：

• 肩部放松操：双手交叉放在胸前，向后拖拉，感受肩部伸展。保持这个姿势数秒钟后，慢慢放松。
• 肩部旋转操：双手自然垂放，慢慢转动肩膀，先正向转动，再逆向转动。每个方向重复做10次。
• 肩部提拉操：双手放在臀部，慢慢抬起肩膀，感受肩部的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，慢慢放松。

2. 颈部健身操

长时间低头看手机或者工作会导致颈部肌肉疲劳和僵硬，下面的颈部健身操可以有效缓解颈部不适：

• 颈部左右转动操：用手托住下巴，慢慢转动头部，先向左转动，再向右转动。每个方向重复做10次。
• 颈部前后倾操：将下巴尽量向胸前收拢，然后尽量抬起头部，感受颈部肌肉的拉伸。每个动作重复做10次。
• 颈部放松操：双手自然垂放，慢慢转动头部，尽量放松颈部肌肉。每个方向重复做10次。

3. 腰部健身操

长时间坐着或者站着会导致腰部疼痛，下面的腰部健身操可以有效缓解腰部不适：

• 腰部扭转操：双手交叉放在肩膀上，转动上身，先向左扭转，再向右扭转。每个方向重复做10次。
• 腰部前后倾操：双脚分开和肩同宽，双手放在腰间，先向后倾，然后向前倾。每个动作重复做10次。
• 腰部放松操：双脚并拢站立，双手放在腰间，慢慢向左侧弯腰，再慢慢向右侧弯腰。每个方向重复做10次。

4. 腹部健身操

腹部是核心肌群的一部分，通过一些简单的腹部健身操可以有效巩固腹部肌肉，改善体型：

• 仰卧起坐操：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上身，感受腹部肌肉的收紧。每次做10个，可根据自身情况适当增加次数。
• 平板支撑操：俯卧在地板上，手肘和脚尖支撑身体，保持平板的姿势。每次持续30秒钟，可根据自身情况适当增加时间。
• 交替卷腹操：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在头后，将右肘尽量向左膝盖靠拢，然后换边重复动作。每次做10个，可根据自身情况适当增加次数。

通过坚持以上肩颈腰腹健身操的锻炼，能够有效改善肩颈腰腹部位的疲劳和不适，增强相关肌肉的力量和柔韧性。但是在进行健身操锻炼之前，一定要做好热身运动，同时注意保持正确的姿势，避免运动受伤。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止运动并咨询专业人士的建议。

希望大家能够抽出一些时间来关注自己的身体健康，通过肩颈腰腹健身操的锻炼，让我们的身体更加健康、灵活！

五、手臂运动可以改善肩颈问题吗？

长期平举手臂有助于改善肩颈部位的血液循环,这种锻炼效果并不十分显著,主要还是通过传统的锻炼方式,如做一些原地俯卧撑,买一些哑铃做手臂伸展运动等,这样可以锻炼出明显的肌肉,使人看起来有爆发力,平时配合运动应配合长跑,效果更显著。

六、哑铃练肩最好的6个动作？

1.

前平举（锻炼三角肌前束动作）

起始为双手握哑铃，自然下垂于身体两侧，可以有手背朝前和拳眼朝前两种握法。然后以肩为轴，双臂朝前上作直臂平举，至水平为最高点稍停，让三角肌前束收紧；还原至起始再重复动作。

2.

站姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）

起始为站姿，腰背挺直并立稳，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；然后两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。

3.

坐姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）

坐姿，挺胸立腰，收紧腰腹；然后，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；接着两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。

4.

阿诺德推举（锻炼三角肌前束及中动作）

起始以站姿或坐姿，挺直腰背，双手各握哑铃弯举于前肩位置，掌心朝内。然后以手腕外旋将哑铃向上推举，举到最高点时，掌心朝外，伸直臂锁紧肩，稍停；过程中三角肌前束和中束分别发力收紧；还原至起始再重复动作。

5.

站姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）

起始以站姿并立稳，双手各握哑铃自然下垂于身体两侧；然后两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，至水平为最高点稍停，过程中三角肌中束发力收紧；还原至起始再重复动作。

6.

坐姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）

上身挺直坐稳在训练凳上，保持正值收紧腰腹；然后双手各握哑铃下垂于身体两侧；接着两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，以手臂水平为最高点，稍停，收缩三角肌中束；还原至起始再重复动作。

七、练肩最好的6个动作女生？

步骤/方式1

坐姿哑铃肩上推

训练组次：3组，12次/组（重量逐组递增）

训练部位：三角肌中束

步骤/方式2

站姿哑铃侧平举

训练组次：4组，8次/组

训练部位：三角肌中、后束

步骤/方式3

俯身单臂前平举

训练组次：3组，10次/组

训练部位：三角肌前束

步骤/方式4

单臂哑铃侧平举

训练组次：3组，10次/组

训练部位：三角肌前、中束

步骤/方式5

坐姿器械肩上推

训练组次：3组，12/组（重量逐组递减）

训练部位：三角肌前、中束

步骤/方式6

蝴蝶机反向飞鸟

训练组次：4组，10次/组

训练部位：三角肌后束

八、锻炼颈肩腰的健身操

锻炼颈肩腰的健身操

随着现代工作方式的改变，我们长时间坐在电脑前，对颈肩腰的伤害应运而生。颈椎不适、肩膀僵硬以及腰部不适成为现代人常见的职业病。为了缓解这些问题并保持良好的健康状况，锻炼颈肩腰的健身操成为了一种趋势。

锻炼颈肩腰的健身操是一种结合了拉伸、运动和放松的综合锻炼方法。通过一系列的动作和姿势变化，这些操练能够缓解肌肉的紧张和僵硬，提高灵活性和身体姿势。下面我们来介绍几种锻炼颈肩腰的经典健身操。

1. 颈部锻炼操

这套操主要针对颈部肌肉的拉伸和放松。首先，站立或坐着，慢慢将头向后仰，然后向左转，再向前低头，最后向右转。保持每个姿势5-10秒并重复3-5次。这个动作能够有效地拉伸颈部肌肉，促进血液循环，减轻颈部紧张和疼痛。

2. 肩部放松操

这套操主要针对肩部的放松。首先，站立或坐着，双手自然下垂，然后慢慢地将肩膀向前提起并后放下来，形成一个循环动作。每个动作重复5-10次。这个动作可以缓解肩膀的僵硬和疼痛，增加肩膀的灵活性。

3. 腰部伸展操

这套操主要针对腰部肌肉的伸展。首先，站立或坐着，双手置于腰部后面，然后慢慢地向后弯腰，保持5-10秒。然后再慢慢地向前弯腰，保持5-10秒。这个动作可以增加腰部的灵活性，减轻腰部的僵硬和疼痛。

4. 整体放松操

这套操可以同时锻炼颈部、肩部和腰部的肌肉。首先，站立或坐着，慢慢将头向前低下，然后将头向左转，再向后仰。接下来，慢慢地将肩膀向前提起并后放下来，形成一次循环动作。最后，借助腰部力量，慢慢地弯腰向前，然后再慢慢地向后弯腰，保持每个姿势5-10秒。每个动作循环5-10次。这个操可以全面放松颈部、肩部和腰部的肌肉，改善整体的身体姿势。

结语

锻炼颈肩腰的健身操是一种简单而有效的方式，可以帮助我们缓解长期的坐姿工作对身体带来的不适。通过经常进行这些操练，我们可以增加身体的灵活性，改善姿势，并减轻颈肩腰部的紧张和疼痛。所以不妨每天坚持一些简单的锻炼，让我们的身体保持健康、活力四溢！

九、办公室肩颈健身操

办公室肩颈健身操是一种专门为办公室员工设计的简单健身操。办公室工作是现代人生活的一部分，但长时间坐在办公桌前往往导致肩颈疼痛和僵硬。通过进行办公室肩颈健身操，可以有效缓解这些问题，提高办公室员工的身体健康。

为什么需要办公室肩颈健身操？

办公室工作常常导致长时间的坐姿，可能会导致肩颈肌肉紧张，血液循环不畅。肩颈疼痛和僵硬不仅会降低工作效率，还可能导致头痛、眩晕等问题。办公室肩颈健身操可以通过一系列简单的体操动作来拉伸和放松肩颈肌肉，促进血液循环，缓解肩颈疼痛和僵硬。

办公室肩颈健身操的好处

做办公室肩颈健身操有很多好处，除了缓解肩颈疼痛和僵硬之外，还有以下几个方面的好处：

• 预防和减轻头痛、眩晕等不适感。
• 改善姿势和体态，增强形体美。
• 促进血液循环，提高身体代谢。
• 增强肩颈肌肉力量和耐力，减少受伤风险。
• 放松精神，缓解工作压力。

办公室肩颈健身操的动作

以下是几个适合办公室的肩颈健身操动作：

1. 颈部转动：坐直身体，放松双臂，轻轻地将头向一侧转动，然后慢慢回到原位，再向另一侧转动。每侧重复5次。
2. 肩部拉伸：坐直身体，将左手伸直置于右肩上方，用右手轻轻按住左手肘，向下拉。保持20秒后，换边进行。每侧重复2次。
3. 胸部坐姿拉伸：坐直身体，将双手交叉放在胸前，手掌触及肩部，然后慢慢向前伸展双臂，尽量感受到胸部和肩部的拉伸。保持20秒。
4. 肩胛骨收缩：坐直身体，双臂向前伸直，手掌相对，然后慢慢将双肩胛骨向内收缩，感受肩胛骨之间的肌肉紧缩。保持10秒钟，然后放松。
5. 肩部放松：坐直身体，将双手放在大腿上，慢慢放松肩膀，将双肩向上提至耳朵高度，然后放松。重复10次。

以上只是一些简单的办公室肩颈健身操动作，您可以根据自己的需要和身体状况，选择合适的动作进行。每天保持坚持，每次做5-10分钟的肩颈操，就能有效缓解长时间坐办公室带来的不适。

办公室肩颈健身操的注意事项

在进行办公室肩颈健身操时需要注意以下几点：

• 动作要慢、稳，不要猛烈扭转和伸展。
• 不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或腰椎损伤。
• 如果有任何不适感，应立即停止，并咨询医生或专业健康咨询师的意见。
• 办公室肩颈健身操应成为日常工作的一部分，每天坚持进行。

办公室肩颈健身操是一种简单而有效的健身方式，适合于长时间坐办公室的人群。通过定期进行肩颈操，可以缓解疼痛和僵硬，提升工作效率和身体健康。希望大家都能关注自己的肩颈健康，为更好的工作生活贡献一份力量！

十、如何练肩的五个经典王牌动作？

练肩膀的王牌动作有以下几个1.选择自由重量.热身后连做十二个.如果很轻松就加大中重量.随时调整 2.是很普通的.坐姿哑铃推举. 很多人都会用到 3. .哑铃侧平举.

4. 宽握高拉下位.这个健身房一般都有. 5.. 杠铃直立划船 这个动作也是广受大家喜爱的经典动作 只要平时多注意练习 肩膀一定更加完美的

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