健身先练腰腹还是先练胸？

一、健身先练腰腹还是先练胸？

健身运动必须循序渐进，科学有效持之以恒。首先是要训练腿部和手臂的力量，在这个基础上再练习腰腹的力量，最后再练胸肩背的力量。

二、练腰腹的健身器材？

有很多种类可以选择。1. 仰卧起坐器：这种器材可以有效地锻炼腰腹部的肌肉，使其更加结实和紧实。通过做仰卧起坐动作，可以刺激腹肌的收缩和伸展，提高腹部的力量和稳定性。2. 腰腹滚轮：这是一种简单而有效的器械，可以加强腰部和腹部的核心肌肉。使用滚轮时，你需要跪在地上，双手握住滚轮，然后向前推动滚轮，使身体保持直线。这个动作可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉群。3. 瑞士球：也称作稳定球或健身球，是一种多功能的器械。通过在球上进行平衡和变化的动作，可以有效地锻炼腰腹部的肌肉。你可以尝试仰卧起坐、平板支撑等运动，增强腰腹的力量和稳定性。综上所述，以上这些健身器材都可以帮助你锻炼腰腹部的肌肉，但具体选择哪种器材还需根据个人的喜好和身体状况来定。

三、大学生怎么健身能减掉腰腹赘肉？

不要老想着去减腰腹赘肉，脂肪是全身长得，减也是全身减，每周3-4次有氧40分钟以上，再配合一些器械，饮食上高脂肪的不吃，零食不吃，不要暴饮暴食，不要宵夜，坚持就一定能看到效果

减脂先减胸，相反腰腹最难减，所以不要半途而废，还有如果你是健身小白建议找健身房教练，最好是专业点的教练，按照他说的来

如果没钱，就跑步吧，但要量力而行，同时注意安全，体重自重较大的刚开始快走就好，如果只是略胖的注意跑步姿势，因为不正确的跑步会损伤膝盖。刚开始的时候注意一下心率。问题不大，慢慢的就能瘦下来了。

四、健身房怎么练腹？

1、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

2、仰卧抬腿：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟后再放回为一次。

五、如何练腰腹力量？

腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：

1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；

2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；

3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；

4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；

5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。

六、刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？

新手健身多做大肌群复合运动，少做孤立肌群运动。

1、每周就三个部位，每天练一个部位，按这个顺序胸、背、腿，休息、胸、背、腿、休息，如此往复就可以了。 你每周能保证每个部位练一次就算合格，练两次算优秀。练三次属于运动过量不提倡。

2、每次训练时间控制在40分钟到1个小时以内，提高效率，不要浪费时间。杠铃是所有动作的基础，新手多练杠铃，卧推、硬拉、深蹲才是王道，新手不要学那些花里胡哨的动作。固定器械只能锦上添花，不是你的重点。

3、新手在练胸、背的时候，手臂和肩部肌肉代偿多，所以没有必要单独去练和肩，胸、背力量水平上来以后，你手臂和肩的围度自然也就跟着上来了。新手单独练这两个部位效率太差、收益太低、浪费时间。

4、记住肌肉训练口诀：“大重量、少次数、多组数、长位移”

七、练腰腹应该什么时候练？

书上看到的，一般在傍晚达到比较高峰。如果进行高强度的运动，建议主要是在饭后两个小时进行，如果是进行中等强度的腹肌运动，建议可以再饭后一个小时进行运动锻炼。接下来我给大家分享。锻炼腹肌有哪些方式是正确的？希望我的分享可以帮助到大家。

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

三、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要松弛。总是达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

四、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

五、坐姿抬腿

坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤

八、练腰腹赘肉最快方法？

第一、侧躺扭腰。

第二、左右打脚。

第三、站立拉伸。

第四、左右促膝。

第五、船长的座椅。

第六、健身球屈曲。

第七、交错腿的垂直。

第八、腹肌板运动。

第九、长手臂的屈曲。

第十、躺着抬高的收缩。

第十一、伸直双脚的收腹。

九、健身房的躺椅怎么练腹？

1，在健身房练腹肌的第一种好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。

2，在健身房练腹肌的第二种好方法，空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面，手臂撑开。将腿抬起后，缓慢进行登自行车的动作，训练数量根据个人体力而定。

十、打篮球怎样练腰腹力量？

主要采取半仰卧起坐的动作．运动时先平躺，膝盖弯曲，接着上半身腹部力量慢慢抬起，在没有成为坐姿的时候再躺回去．腿和上半身角度约90度，这样对腹部的刺激最强烈，获得效果也最佳．

在练习中必须强调三点：从地板上仰起上身时不要用手拉拽头起来，要尽量使用腹肌力量；在达到高点时要缓慢的降低身躺下；在整个练习过程中腹肌要保持紧缩状态．

韦德的腹肌就是按照上述方法成就的，在这个假期他依然会坚持这些练习，你不想试试吗，从而像韦德那样去战斗！

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