晚上不吃饭真的能减肥吗?

求职招聘网 2023-08-17 23:56 编辑:admin 68阅读

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡,少油少肉,多吃蔬菜,控制食物中热量的摄入,合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入,注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类,不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物,少吃富含碳水化合物的谷类和糖,多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1.细嚼慢咽

实验表明,限制肥胖者的进食速度19周后,女性可以减重4500克,男性减重4000克。所以,细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2.多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏,致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3.少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量,例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量,相当于150克主食所含有的热量,所以应该少吃这类食物。

4.控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是:牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

已经减肥40斤的并且成功保持两年至今的我以我的亲身经历来回答这个问题吧!

我们都知道减肥必须要做的一点就是合理控制饮食,造成热量缺口。 从理论上来讲每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就必须消耗7700大卡的热量。

举个例子,从理论上来讲,如果每天饮食摄入的热量-基础代谢-行为代谢造成的热量缺口有500大卡,则需要15天才能减少1公斤的脂肪;如果热量缺口有1000大卡,则需要8天的时间才能减少一公斤的脂肪。

所以,不吃晚饭,一天大概可以造成300-400大卡的热量缺口,理论上是完全可以减肥的。 但是,我们人体的运转并不遵循这么简单的公式。

我从体重巅峰150斤减肥到130斤就是靠的不吃晚饭的方法,但是真的特别的难受,每到晚上那种层层饥饿感一次又一次向我袭来,我的肚子咕噜咕噜直叫,脑子里在疯狂的喊着吃东西。

每到晚上,特别是睡前,我都只有依靠看吃播来安慰自己,然后脑子里盘算着明天早上和中午可以吃什么,就这么一天一天的熬过来的。

体重下降到130斤以后,我的体重就不再往下降了,我坚持了很久的不吃晚饭,可是依然不掉,甚至稍微多吃一点,还有上升的趋势。

渐渐的,我开始控制不住,早上开始进食,可以一直吃到中午,甚至慢慢的延伸到了下午,我开始越吃越多。然后我开始意识到这个方法确实不行… 因为长期的不吃晚饭,饮食摄入过少,最开始的时候,身体的基础代谢依然是比较活跃的,所以缺口累积下来造成体重下降。

但是时间过长,身体为了适应这个长期摄入不足的状态,它要让你活下来,会自动降低你身体的消耗量,也就是你的基础代谢。

当你的基础代谢从原本的1200大卡降低到800大卡,即使你不吃晚饭,一天的摄入也会有800大卡,所以体重也就不再降低 。

这个时候很多人还会明显的感觉到稍微多吃一点就胖,也就是我们所说的“易胖体质”。 因为你的基础代谢已经很低,饮食的摄入稍微过多,身体自身没办法代谢掉这些热量,就会转化为脂肪储存起来,等到你需要用的时候再拿出来使用。

所以,依靠长期不吃晚饭来减肥的人,坚持一段时间以后可能会出现一些不好的影响:

1、基础代谢下降。 就如刚刚所说的,摄入量一直处于比较低的状态,身体会自动调节,降低你的代谢水平来让你能保持日常活动。

2、造成胃炎、胃溃疡甚至胃穿孔。 不吃晚餐从第一天中午到第二天早上空腹时间大概有18-20个小时。时间过长会造成胃液分泌过多,却没有食物来消化,就会腐蚀胃壁造成胃部以及肠道伤害。

3、影响睡眠质量。 就像上文提到的那样,晚上的过度饥饿感会影响入睡,一个人如果睡眠质量不好会严重影响第二天的工作和生活。

所以,减肥期间也不建议晚上什么都不吃,可以吃一些清淡一点的食物,控制在五到七分饱。

不要想着要一个星期就瘦十斤的心态,胖是一口一口旁上去的,减肥也只能一点一点瘦下来。一定要坚持,加油!

首先感谢您的提问。对于晚上不吃饭能减肥有很多误区,下面就为大家做一简要介绍。

人的身体在一般情况下首先消耗的是身体内储存的糖(肝脏有储存的糖元),如果这部分能量消耗完了的话,再就是消耗脂肪,如果脂肪消耗得差不多,这时候就会消耗机体的蛋白质,但在这种情况下会严重损害身体 健康 。理论上当消耗量大于摄入量时,就会消耗体内的脂肪达到减肥的效果,但实际上又是怎么样的呢?

如果靠晚上不吃饭这个方法减肥,可能短期见效快,因为毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标,比如中午大嗨了一顿,即使不吃晚饭也是不会瘦下来的。

长时间晚上不吃饭减肥效果可能就不明显,一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期,就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重,之后很难继续瘦下去,需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是,人的机体是需要充足的营养摄入的,以满足正常的生命活动,如果长时间不吃晚饭,身体很容易变得疲乏无力,甚至变得虚弱,当然很容易产生强烈的饥饿感。当人具有了一定的饥饿感,肯定是极度渴望吃东西的,这时候一旦摄入一定量的食物,很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来,自然减肥效果不明显,甚至还会增肥。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事网权威解读,未经授权不得转载,抄袭必究。 以我的亲身经历告诉你晚上不吃饭是可以减肥的。

本人为走在减肥长途路上,试过各种办法,经验值也是有的,以下我来分享一下不吃晚饭减肥的过往。

上大学之前我一直属于胖姑娘,一身肉肉陪伴着我度过了小学初中及高中,当然我依旧带它们进入了大学生活,大学时候时间比较空闲,又有了自己喜欢的小伙儿,于是为了找到自信告白,同时也为了完成多年的减肥计划,开始踏上了减肥这条不归路。

我采用的是过午不食的方法,早饭照旧,鸡蛋 牛奶吃饱就好。午饭要在2点前解决,每天午饭也选择的清淡食物,记得吃的最多的就是米饭 醋溜白菜,吃八分饱就可以了,说实话味道确实很不错。然后过了两点不吃任何食物,包括水果。可以喝水,而且要多喝水,但晚上七点之后滴水不沾。就这样一个学期瘦了三十多斤,暑假爸妈接我的时候直说不敢认了。

现在想想那段时间是最开心的,每天都可以看见新的自己。但是这种方法却也不好长期坚持下去,如果你决定用这种方法,那请深问自己是否已准备好抵住千万种诱惑。

用任何方法减肥都不是一蹴而就的,都是需要慢慢来,所以要放平心态,当减到理想体重时,晚上可以适当吃一些低热量水果或蔬菜,如果有时间也可适当运动。

减肥大业非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再进来了,望各位胖友离胖圈越来越远!

答:晚上不吃饭能不能减肥,根据我的临床经验,只能因人而宜,这主要是人的体内因素各不相同,有的人不吃就能达到减肥的效果,有的人不吃没有效果,所以,在我们的生活中每一个人应根据自己的身体情况来制定减肥的措施,不能用一个方式,方法适应所有人。同时,一日三餐是按时间来划分的,按时吃饭对身体只有好处,没有坏处,我们只要把握住进食的数量,少吃,但不能不吃。

可以。但是亲身实践过后的我体验就是: 不吃晚饭减肥的前提是坚持两周以上 ,才是真正的“减肥”,否则只是体重数字上的浮动。

我去年6月份初开始萌生了减肥的想法,就给自己定了一个减肥作息表。三餐方面,我除了午饭会吃半碗米饭外,早餐和晚餐都不吃主食。早餐我一般吃的是:水煮鸡蛋和半个红薯;晚餐周一到周五都是吃苹果,周末会加上7―10个小番茄。

执行的第一天晚上十一点被饿醒了。 因为突然减少进食,身体肯定不会适应。然后就在饥饿当中入睡。

这样的情况一直持续了一个星期。

因为太饿了,如果喝水的话,反而会更加刺激自己吃东西的欲望,所以我在晚饭吃完第一个苹果之后,在临睡前半小时多吃一个苹果。

执行两周之后我减了3斤。 其实这个结果我还挺满意的,因为这样减肥不容易反弹,算是比较成功。我除了少吃之外,还会有一定的运动量,所以还算 健康 的减肥。

所以去年6月到8月我一共减下来了10斤左右,然后现在也养成了不吃晚饭或者少吃晚饭的习惯,因为吃多了反而会不舒服。

不吃晚饭,最难的就是坚持,希望你可以控制自己的欲望,坚持下去。加油(ง • _• )ง

晚上不吃饭,是真的可以减肥的,但是,我并不建议靠这种方法减肥!

关于晚上不吃饭可以减肥这件事,我是有发言权的!因为我儿子就因为觉得自己胖,而采用了不吃晚饭减肥的方法。确实,他控制晚餐两三周之后,就瘦了近10斤!这是真的,但是我并不建议他这么做,他现在减去10斤后,就开始依靠锻炼控制体重了!

不吃晚饭,确实是控制了体重,但是,长时间晚餐不吃,会造成胃酸胃痛及胃溃疡等问题,对身体 健康 会造成一定的损害。晚餐不能不吃,但是一定要少吃、科学地进餐。

减肥还是需要选择 健康 的 科学的减肥方式,除了控制饮食,养成均衡、科学的饮食习惯,就是选择一项适合自己的运动,靠运动减肥控制体重才是最重要最有效的途径!

选择的运动首先要适合自己身体状况;其次要坚持,不能三天打鱼两天晒网,要持之以恒。养成良好的生活习惯,保持科学的作息时间。

减去浮华两三分,便得自在悠然心。把减肥变成生活的一个乐趣和志向,享受生活享受努力后的愉悦,每一天都是生命中最美的一天!

晚上不吃饭能减肥,这是我陪伴186斤的女人减肥减到140斤的经验之谈,证明晚上不吃饭是有价值的科学饮食减肥方法。

不管你是减肥医师还是亲身体验。或者道听途说,总之你要有科学辩证的理论来,证明你说的不是信口开河。你要为减肥群体焦灼烦恼的心态负责任的态度传达你的理念,减肥不是儿戏,更不是感性认知的演戏手法,演戏你演什么就是什么,减肥必须有科学依据来理性认知它的前因后果,这可不是争风吃醋,随便说说就认同你的道理,有人说晚上不吃饭减不了肥,难道胡吃海喝就能减肥吗?有人说晚上不吃饭,减掉后吃晚饭又反弹。这是你没减到标准体重又大吃大喝的反弹。还有人说不吃晚饭没有热量不行。我说的科学饮食减肥就是控制晚上的热量。也是减肥成功后也要养成科学饮食的习惯。

首先要知道肥胖大多都是暴饮暴食。夏天长期喝冷饮饮食不规律,饿一顿饱一顿,导致内分泌失调代谢紊乱造成脂肪亢进,为什么胖人都肚子大?显然,胃容量也比常人大两倍加上皮下堆积的脂肪,肚子就越来越大有很多肥胖女孩儿经常让人误解。特别是以中间肥大,两头细小的肥胖群体各个脏器都包裹着脂肪层。是多发病的危急时刻,一定要正确减肥。

科学饮食减肥必须以缩胃为先导,以条理内汾泌和代谢平衡为理念。早晨中午必须多吃高蛋白食物。也就是动物蛋白含亮高的食物,科学饮食减肥要求你早晨吃好,中午吃饱晚上蔬菜八分饱。多方资料证实一个鸡蛋的蛋白,是一般成人足够一天的蛋白量。但本人要求减肥人每天早晨要吃两个煮鸡蛋,有高血压的人可以不吃蛋黄。再喝一杯牛奶,酸奶豆浆之类的。我拜读了同一个题目的答题者的内容,他们介绍的食物中都缺少蛋白总量所以到晚上你总是熬不住。中午就是早饭后更好补充一定要多吃鱼类,大家也许不知道,如果你中午吃鱼也可以吃饱,第二天掉成效果特别好,如有条件早晨中午都可以吃些各种瘦包括鸡鸭肉。这就是缩胃必须精良优化,不吃淀粉类食物,面食可以吃饺子,包子馅儿饼之类。除此之外主食以米饭为主,其目的就是在早晨和中午饭中必须吃到全天足够生命体征的营养,即不撑大肚子又要营养平衡晚饭就是蔬菜为主,切记晚饭的主食才是难以代谢变成脂肪的物质,减肥的朋友可以参考我的其他文章。

晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降,成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

在饮食减肥方面,不吃晚饭减肥这一论调,是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食,身体机能受不了,体重也瘦不了,不会减肥,反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤,其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg,这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥,会造成身体早起脱水,即体重下降的现象,造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水,所以不吃晚饭不能减肥。

晚上吃这些不会胖

食物一:黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

食物二:益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

食物三:绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

食物四:粗粮南瓜粥

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

食物五:马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

食物六:燕麦片

燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。

我觉得这样不科学,甚至我觉得这是徒劳,如果你想通过饮食来控制体重的话,我觉得顶多是少吃,而不是选择不吃。我们有很多人是坚持不住的,到了后半夜坚持不住,我们有的人难免去吃个烧烤,吃个夜宵,趁着暴饮暴食,只会使体重越来越重,根本达不到减肥效果,就算你能够坚持得住,而且幸运的把肥减下来了,但是这种自虐式的减肥方式对于身体的伤害性会更大,还是那句话,生命在于远动,要加强锻炼, 健康 的生活作息时间,规律的饮食习惯,这样才会想胖都难,想瘦也不容易,完美。

晚上不吃饭到底能不能减肥,首先的确有这个可能性,不过前提是,在减少了晚餐这一顿的热量的情况下,并没有在其他的时候把这些热量重新吃进来。

上大学的时候,大家经常会用不吃晚饭的方法来减肥,我们宿舍有个朋友就是这样,晚上不吃饭,但是这么做了的后果就是,到了晚上十点多的时候,人就会感到特别饿。这个朋友就会吃一些饼干,面包,方便面什么的,结果一个月不吃晚饭下来,别说瘦了,还胖了三斤。

而且,靠不吃晚饭这个方法来减肥,当你坚持不吃的时候,可能会有一些效果,当你坚持不下去了,重新开始吃起来晚饭的时候,原来减下来的体重,很大的可能性就会又反弹回来。

所以仅仅靠这个不吃晚饭的方法来减肥,并不算是靠谱的好办法,最好的方法,就是该吃吃,但是减少热量的摄入,同时配合运动锻炼,消耗掉身体里面多余的热量,这样才可以减肥。

好好吃,营养均衡低热量,然后配合运动,在 健康 的前提下减肥,同时控制好不反弹,这才是真正有效又 健康 的减肥方法。