卡路里与减肥的斤数没有具体的几比几的关系，但是加速卡路里（热量）的消耗，使它的消耗量大于摄入量就可以收获一定的瘦身成果。
身体每天燃烧的热量叫做身体总能量消耗，下面的3个因素就构成了身体的总能量消耗：
基本新陈代谢需求即使身体在休息的情况下，也需要能量来维持身体的一些基本需求，例如为器官提供能量，维持呼吸与血液循环功能，调节激素水平以及促进细胞的生长与修复等，维持这些功能所需要的热量就是身体的基本新陈代谢率。其实，一个人的基本新陈代谢率是能量消耗的最主要部分，占每日消耗热量总数的2/3或3/4。身体维持这些基本功能所需要的能量是相当恒定的，不会轻易改变的。
食物消化过程当你摄入食物后，接下来的消化、吸收、运输以及存储等过程也需要能量，这一系列过程占每日6斤需热量的10％左右。一般而言，身体用来处理食物所需的能量也是比较固定的，不会轻易发生改变。
身体活动身体活动是指诸如步行去商店、做家务、外出散步等等一系列身体的运动，身体每日消耗热量总数的剩余数值就被这些活动占据了。
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拓展资料：
要想成肥，就需要产生一个能量赤字，也就是说减少食物的摄入量，通过体育锻炼增加热量的消耗数量，只有这样才能够瘦身减肥。
每个人的能量需求是不一样的，这与身材的大小，体质的强弱，年龄的高低以及性别有关。为了维特正常的机能活动，身材高大的人所需要的热量（能量）要比身材弱小者多，并且肌肉燃烧的热量也比脂肪多。所以说，一个人的肌肉越多，其基本的新陈代谢率就越高。
随着年龄的不断增长，肌肉数量则随之减少，而脂肪数量则相应增多。同时，身体的新陈代谢率也随着年龄的增长而自然下降，所有这些变化都减少了身体对热量的需求。
通常，男性比女性的肌肉发达，而脂肪则相对较少，这就是为什么男性的基础新陈代谢比女性高，燃烧的热量比女性多的主要原因所在。
卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法――衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。
200克面包400卡 豆浆60卡 米饭60卡 青菜60卡 400克面包800卡 牛奶120卡
苹果或梨60卡 鸡蛋80卡 跑步40分钟170卡（我以前减肥时经常这样计算食物的热量，现在已经不去刻意关注食物的热量了，所以我就凭记忆写了一下你的卡路里，不是很准确的。只是给你参考一下。） 你的面包吃太多了，虽然是全麦面包但只要是面包基本都热量不低，况且你吃的量也有点多了。运动时间再长点吧 一般情况下运动的前30分钟消耗的是你体内的糖分，只有超过30分钟才开始消耗脂肪。 我觉的哦 你的运动时间再延长点吧（2个小时） 或每天多加几个运动时段（早上起床 下午 晚饭后） 你的食谱可以让你瘦也可以让你营养不良 可以多吃点蔬菜 吃点海鱼 对于大骨骼大肌肉的体质如何减肥你可以问问健身房的私教 虽然网上很多人说什么拉伸 按摩的 但我觉的好像不太管用哎。可能这个因人而异吧 减肥是很能考验人的意志力的 希望你能坚持减肥~ 加油
你号，学过肚皮舞吗？肚皮舞的基本动作啊，很有效果的。前八字，后八字，上下跨，小圆胯，大圆胯，等等，有的也是拉丁舞的基本动作。亲身体验哦…我很喜欢跳舞，每天晚上都要练习舞蹈和基本动作，开始没有想着减肚子，谁知坚持练习，肚子也瘦下去了好多，老师告诉我，肚皮舞要有点肉肉的跳起来才好看，才sex…哈哈。我很爱跳舞，我觉得跳舞比在散步机上跑步减肥的多，跳舞带动了全身，你不妨去学习舞蹈，肚皮舞现在很流行，学起来也很简单，就是开始基本工作要刻苦的练习。
舞蹈的魅力很大，我呢…就一直很喜欢她，我的偶像是李孝利，每次听到她的歌就像动几下。哈哈……
你和室友们也可以在网上下载一些舞蹈教程，在寝室学，这样开销不大，如果你们想学肚皮舞，就买一条腰琏，带上它学习会很有感觉的。\^O^/
晚上运动做好。比早上跑步好。早上的空气其实很不好。
晚上吃饭后一个小时在运动，运动的时候可能会觉得口渴，避免少喝水，不然肚子会岔气。可以选择吃含片。。。
你可以试一试学习舞蹈，在配合睡前做仰卧起坐。。
配合你的饮食~~一定会瘦的额！
吃的不算多。。。但是运动太少。。。如果你是想减肥这个食谱是可以的。。。但是水果太少建议把晚上的全麦面包换成水果。。。运动方面早晚再加一小时。。。肌肉多9少做剧烈运动。。。多做点舒展的伸展运动。。。跑步之后要按摩否则肌肉很难消除。。。