关于摄入卡路里与减肥~

求职招聘网 2023-08-14 08:17 编辑:admin 193阅读

卡路里与减肥的斤数没有具体的几比几的关系,但是加速卡路里(热量)的消耗,使它的消耗量大于摄入量就可以收获一定的瘦身成果。

身体每天燃烧的热量叫做身体总能量消耗,下面的3个因素就构成了身体的总能量消耗:

基本新陈代谢需求即使身体在休息的情况下,也需要能量来维持身体的一些基本需求,例如为器官提供能量,维持呼吸与血液循环功能,调节激素水平以及促进细胞的生长与修复等,维持这些功能所需要的热量就是身体的基本新陈代谢率。其实,一个人的基本新陈代谢率是能量消耗的最主要部分,占每日消耗热量总数的2/3或3/4。身体维持这些基本功能所需要的能量是相当恒定的,不会轻易改变的。

食物消化过程当你摄入食物后,接下来的消化、吸收、运输以及存储等过程也需要能量,这一系列过程占每日6斤需热量的10%左右。一般而言,身体用来处理食物所需的能量也是比较固定的,不会轻易发生改变。

身体活动身体活动是指诸如步行去商店、做家务、外出散步等等一系列身体的运动,身体每日消耗热量总数的剩余数值就被这些活动占据了。

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拓展资料:

要想成肥,就需要产生一个能量赤字,也就是说减少食物的摄入量,通过体育锻炼增加热量的消耗数量,只有这样才能够瘦身减肥。

每个人的能量需求是不一样的,这与身材的大小,体质的强弱,年龄的高低以及性别有关。为了维特正常的机能活动,身材高大的人所需要的热量(能量)要比身材弱小者多,并且肌肉燃烧的热量也比脂肪多。所以说,一个人的肌肉越多,其基本的新陈代谢率就越高。

随着年龄的不断增长,肌肉数量则随之减少,而脂肪数量则相应增多。同时,身体的新陈代谢率也随着年龄的增长而自然下降,所有这些变化都减少了身体对热量的需求。

通常,男性比女性的肌肉发达,而脂肪则相对较少,这就是为什么男性的基础新陈代谢比女性高,燃烧的热量比女性多的主要原因所在。

卡路里是什么意思?卡路里只是衡量能量的方法――衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。

200克面包400卡 豆浆60卡 米饭60卡 青菜60卡 400克面包800卡 牛奶120卡

苹果或梨60卡 鸡蛋80卡 跑步40分钟170卡(我以前减肥时经常这样计算食物的热量,现在已经不去刻意关注食物的热量了,所以我就凭记忆写了一下你的卡路里,不是很准确的。只是给你参考一下。) 你的面包吃太多了,虽然是全麦面包但只要是面包基本都热量不低,况且你吃的量也有点多了。运动时间再长点吧 一般情况下运动的前30分钟消耗的是你体内的糖分,只有超过30分钟才开始消耗脂肪。 我觉的哦 你的运动时间再延长点吧(2个小时) 或每天多加几个运动时段(早上起床 下午 晚饭后) 你的食谱可以让你瘦也可以让你营养不良 可以多吃点蔬菜 吃点海鱼 对于大骨骼大肌肉的体质如何减肥你可以问问健身房的私教 虽然网上很多人说什么拉伸 按摩的 但我觉的好像不太管用哎。可能这个因人而异吧 减肥是很能考验人的意志力的 希望你能坚持减肥~ 加油

你号,学过肚皮舞吗?肚皮舞的基本动作啊,很有效果的。前八字,后八字,上下跨,小圆胯,大圆胯,等等,有的也是拉丁舞的基本动作。亲身体验哦…我很喜欢跳舞,每天晚上都要练习舞蹈和基本动作,开始没有想着减肚子,谁知坚持练习,肚子也瘦下去了好多,老师告诉我,肚皮舞要有点肉肉的跳起来才好看,才sex…哈哈。我很爱跳舞,我觉得跳舞比在散步机上跑步减肥的多,跳舞带动了全身,你不妨去学习舞蹈,肚皮舞现在很流行,学起来也很简单,就是开始基本工作要刻苦的练习。

舞蹈的魅力很大,我呢…就一直很喜欢她,我的偶像是李孝利,每次听到她的歌就像动几下。哈哈……

你和室友们也可以在网上下载一些舞蹈教程,在寝室学,这样开销不大,如果你们想学肚皮舞,就买一条腰琏,带上它学习会很有感觉的。\^O^/

晚上运动做好。比早上跑步好。早上的空气其实很不好。

晚上吃饭后一个小时在运动,运动的时候可能会觉得口渴,避免少喝水,不然肚子会岔气。可以选择吃含片。。。

你可以试一试学习舞蹈,在配合睡前做仰卧起坐。。

配合你的饮食~~一定会瘦的额!

吃的不算多。。。但是运动太少。。。如果你是想减肥这个食谱是可以的。。。但是水果太少建议把晚上的全麦面包换成水果。。。运动方面早晚再加一小时。。。肌肉多9少做剧烈运动。。。多做点舒展的伸展运动。。。跑步之后要按摩否则肌肉很难消除。。。